[Garmin] 가민(Garmin) 워크아웃 목록

가민에서 제공하는 워크아웃의 모든 운동 목록을 정리한것이다.

123

2번 : 30도 랫 풀 다운
3번 : 3단계 롤다운
4번 : 3방향 카프 레이즈
5번 : 3방향 플랭크
6번 : 3방향 한쪽 다리 카프 레이즈
7번 : 3회 정지 바벨 벤치 프레스
8번 : 45도 웨이티드 플랭크(Weighted 45-degree Plank)
9번 : 45도 케이블 엑스터널 로테이션
10번 : 45도 플랭크
11번 : 4자 모양 스쿼트
12번 : 90/90 스트레칭(90/90 Stretch)
13번 : 90도 외전으로 밴디드 외부 회전(Banded External Rotation at 90-Degree Abduction)
14번 : 90도 웨이티드 스태틱 홀드(Weighted 90-degree Static Hold)
15번 : 90도 익스터널 로테이션 - 케이블
16번 : 90도 정지 자세

개

18번 : 개구리 프레스

걷

20번 : 걷기

걸

22번 : 걸으면서 높여 차기
23번 : 걸으면서 닭싸움 자세 취하기
24번 : 걸으면서 무릎 감아올리기
25번 : 걸으면서 무릎 높여 차기

겟

27번 : 겟 업 싯업

견

29번 : 견갑거근 스트레칭(Levator Scapulae Stretch)
30번 : 견갑골 수축 운동 - 덤벨, 벤치

고

32번 : 고관절 외전운동 - 서서 다리 벌리기
33번 : 고블릿 스쿼트
34번 : 고블릿 스쿼트 - 덤벨, 와이드 스탠스
35번 : 고양이 소 자세 스트레칭(Cat Cow Stretch)
36번 : 고정형 바이크(Stationary Bike)

골

38번 : 골반 돌리기
39번 : 골반 안쪽 회전운동 - 등을 대고 누운 자세
40번 : 골반 안쪽 회전운동 - 엎드린 자세

공

42번 : 공을 이용한 웨이티드 모디파이드 필라테스(Weighted Modified Pilates Roll-up with Ball)
43번 : 공을 이용한 웨이티드 필라테스 롤업(Weighted Pilates Roll-up with Ball)

교

45번 : 교대로 팔 앞으로 뻗기
46번 : 교차 윈드밀

굿

48번 : 굿 모닝
49번 : 굿모닝 - 바벨, 스플릿 자세
50번 : 굿모닝 - 바벨, 앉은 자세

균

52번 : 균형잡기 스쿼트

글

54번 : 글루트 스트레치

기

56번 : 기구에 엎드려 덤벨 들기(Chest Supported Dumbbell Row)

나

58번 : 나비 스트레칭(Butterfly Stretch)

넓

60번 : 넓은 등근육 스트레칭(Lat Stretch)
61번 : 넓은 팔 푸시업(Wide-grip Push-up)

네

63번 : 네 다리로 기면서 샌드백 끌기(Sandbag Bear Crawl Pull-through)
64번 : 네발운동
65번 : 네발 자세의 레그 리프트(Quadruped with Leg Lift)
66번 : 네발 자세의 웨이티드 레그 레이즈(Weighted Quadruped Leg Raise)
67번 : 네발 자세의 웨이티드 레그 리프트(Weighted Quadruped With Leg Lift)
68번 : 네발 자세의 웨이티드 힙 익스텐션(Weighted Quadruped Hip Extension)
69번 : 네발자세 힙 익스텐션

높

71번 : 높은 상자 점프

누

73번 : 누운 자세로 자전거 타기
74번 : 누운 자세 트라이셉스 익스텐션 & 닫힌 그립 벤치 프레스
75번 : 누워서 무릎-가슴 스트레칭(Lying Knee-to-Chest Stretch)
76번 : 누워서 외전 스트레칭(Stretch Lying Abduction)
77번 : 누워서 이상근 스트레칭(Lying Piriformis Stretch)
78번 : 누워서 척추 트위스트 스트레칭(Lying Spinal Twist Stretch)
79번 : 누워서 팔다리 뻗기
80번 : 누워서 IT 밴드 스트레칭(Lying IT Band Stretch)

니

82번 : 니 레이즈 - 덤벨, 매달린 자세
83번 : 니 레이즈 - 매달린 자세
84번 : 니 레이즈(Knee Raises)
85번 : 니 서클 자세의 웨이티드 사이드 플랭크(Weighted Side Plank with Knee Circle)
86번 : 니 스퀴즈와 함께 하는 웨이티드 힙 레이즈(Weighted Hip Raise with Knee Squeeze)
87번 : 니 턱 자세의 웨이티드 사이드 플랭크(Weighted Side Plank with Knee Tuck)
88번 : 니 투 엘보우(Knees to Elbow)

닐

90번 : 닐링 푸시업(Kneeling Push-up)

다

92번 : 다리 내리기 운동
93번 : 다리로 U자 그리기 - 앉은 자세
94번 : 다리를 들고 하는 크런치
95번 : 다리 앞뒤로 흔들기
96번 : 다리 양 옆으로 흔들기
97번 : 다이아몬드 푸시업(Diamond Push-up)

대

99번 : 대각선 런지
100번 : 대각선 런지 - 덤벨
101번 : 대각선 레그 리프트 자세의 웨이티드 와이드 스탠스 플랭크(Weighted Wide-stance Plank with Diagonal Leg Lift)
102번 : 대각선 레이즈 - 덤벨
103번 : 대각선 레이즈 - 케이블
104번 : 대각선 리버스 런지 - 덤벨

더

105번 : 대각선 암 리프트 자세의 웨이티드 와이드 스탠스 플랭크(Weighted Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift)
107번 : 더블 크런치
108번 : 더 티저

덤

110번 : 덤벨 데드리프트
111번 : 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
112번 : 덤벨 래터럴 레이즈(Dumbbell Lateral Raise)
113번 : 덤벨 레이즈 - 누운 자세
114번 : 덤벨 로우
115번 : 덤벨 로우 - 앉은 자세
116번 : 덤벨 로우 - 양쪽 교대, 뉴트럴 그립
117번 : 덤벨 로우와 로테이션 - 한쪽 팔, 뉴트럴 그립
118번 : 덤벨 리버스 런지
119번 : 덤벨 바이셉스 컬 - 스위스볼, 양팔 교대
120번 : 덤벨 바이셉스 컬 - 앉은 자세
121번 : 덤벨 바이셉스 컬 - 양팔 교대
122번 : 덤벨 바이셉스 컬 - 인클라인 벤치
123번 : 덤벨 바이셉스 컬 - 인클라인 벤치, 양쪽 교대
124번 : 덤벨 바이셉스 컬(Dumbbell Biceps Curl)
125번 : 덤벨 벤치 프레스 - 디클라인 벤치
126번 : 덤벨 숄더 프레스
127번 : 덤벨 스내치(Dumbbell Snatch)
128번 : 덤벨 스러스터(Dumbbell Thrusters)
129번 : 덤벨 스쿼트
130번 : 덤벨 스쿼트 스내치(Dumbbell Squat Snatch)
131번 : 덤벨 스쿼트 클린(Dumbbell Squat Clean)
132번 : 덤벨 스텝오버
133번 : 덤벨 오버헤드 스쿼트
134번 : 덤벨 오버헤드 스쿼트 싱글 암(Dumbbell Overhead Squat Single-arm)
135번 : 덤벨 오버헤드 워킹 런지(Dumbbell Overhead Walking Lunge)
136번 : 덤벨 웨이터 캐리(Dumbbell Waiter Carry)
137번 : 덤벨 익스터널 로테이션 - 앉은 자세
138번 : 덤벨 점프 슈러그
139번 : 덤벨 점프 스쿼트
140번 : 덤벨 찹
141번 : 덤벨 컬 - 선 자세, 양쪽 교대
142번 : 덤벨 컬 - 스플릿 자세, 약지가 덤벨 헤드에 닿는 그립
143번 : 덤벨 컬 - 인클라인 벤치, 엄지가 덤벨헤드에 닿는 그립
144번 : 덤벨 클린
145번 : 덤벨 킥백
146번 : 덤벨 트위스트 바이셉스 컬 - 선 자세
147번 : 덤벨 파워 클린 앤 스트릭트 프레스(Dumbbell Power Clean and Strict Press)
148번 : 덤벨 파워 클린 앤 저크(Dumbbell Power Clean and Jerk)
149번 : 덤벨 파워 클린 앤 푸시 프레스(Dumbbell Power Clean and Push Press)
150번 : 덤벨 프론트 레이즈(Dumbbell Front Raise)
151번 : 덤벨 플라이
152번 : 덤벨 플라이 - 디클라인 벤치
153번 : 덤벨 플라이 - 스위스볼
154번 : 덤벨 플라이 - 인클라인 벤치
155번 : 덤벨 해머컬 & 프레스 - 런지 자세
156번 : 덤벨 행 스내치(Dumbbell Hang Snatch)
157번 : 덤벨 행 풀

데

159번 : 데드리프트
160번 : 데드리프트- 바벨
161번 : 데드리프트 - 바벨, 와이드 그립
162번 : 데드리프트 - 트랩바
163번 : 데드 컬 프레스(Dead-curl Press)

뎁

165번 : 뎁스 점프

동

167번 : 동적 푸시업
168번 : 동키 카프 레이즈

두

170번 : 두 발을 올린 자세의 사이드 투 사이드 푸시업(Feet-elevated Side-to-Side Push-up)
171번 : 두 발을 올린 자세의 웨이티드 사이드 투 사이드 푸시업(Weighted Feet-elevated Side-to-Side Push-up)

둔

173번 : 둔근 전방향 스트레칭(Forward Glutes Stretch)

뒤

175번 : 뒤로 누워 링 당기기(Decline Ring Row)
176번 : 뒤로 다리 뻗어 올리기 동작

드

178번 : 드롭 런지

등

180번 : 등 뒤에서 실시하는 리버스 손목 컬 - 바벨
181번 : 등을 바닥에 대고 누운 자세의 레그 레이즈(Lying Straight Leg Raise)
182번 : 등을 바닥에 대고 누운 자세의 웨이티드 레그 레이즈(Weighted Lying Straight Leg Raise)
183번 : 등척성 벤치 프레스 - 바벨

디

185번 : 디클라인 푸시업(Decline Push-up)

라

187번 : 라잉 리버스 플랭크(Lying Reverse Plank)
188번 : 라잉 어브덕션 스트레치
189번 : 라잉 인터널 로테이션(Lying Internal Rotation)

래

191번 : 래더(Ladder)
192번 : 래터럴 레이즈 - 덤벨, 기댄 자세
193번 : 래터럴 레이즈 - 앉은 자세
194번 : 래터럴 레이즈 - 앞으로 숙인 자세
195번 : 래터럴 레이즈 & 익스터널 로테이션 - 팔을 굽힌 자세
196번 : 래터럴 레이즈 - 정지 자세, 양팔 교대
197번 : 래터럴 레이즈(Lateral Raise)
198번 : 래터럴 롤
199번 : 래터럴 립 & 홉
200번 : 래터럴 스텝업 - 덤벨
201번 : 래터럴 스텝업 - 바벨
202번 : 래터럴 스텝오버
203번 : 래터럴 슬라이드
204번 : 래터럴 워킹 - 발목에 밴드 착용

랫

206번 : 랫 풀다운
207번 : 랫 풀다운 - 무릎을 꿇은 자세
208번 : 랫 풀다운 - 언더핸드 그립, 무릎을 꿇은 자세
209번 : 랫풀다운 위드 로우(Lat Pull-down with Row)
210번 : 랫 풀다운 - 클로즈 그립

러

212번 : 러너스 런지에서 균형잡기
213번 : 러닝
214번 : 러닝 또는 보행
215번 : 러시안 트위스트
216번 : 러시안 트위스트 - 발을 든 자세
217번 : 러시안 트위스트 - 스위스볼
218번 : 러시안 트위스트 온 스위스볼(Russian Twist on Swiss Ball)

런

220번 : 런지 - 대각선 뻗기 포함
221번 : 런지 - 덤벨
222번 : 런지 - 덤벨/박스
223번 : 런지 & 로테이션 - 덤벨
224번 : 런지 매트릭스(Lunge Matrix)
225번 : 런지 찹스 - 양쪽 교대
226번 : 런지 - 팔 아래로 뻗기
227번 : 런징 힙 플렉서 스트레칭(Lunging Hip Flexor Stretch)
228번 : 런지(Lunge)

레

230번 : 레그 드롭 - 메디슨볼
231번 : 레그 레버(Leg Levers)
232번 : 레그 레이즈 - 네발자세
233번 : 레그 레이즈 - 밴드, 옆으로 누운 자세
234번 : 레그 레이즈 - 스위스볼, 뒤로 다리 들기
235번 : 레그 레이즈 - 케틀벨
236번 : 레그 레이즈 - 풀업바에 매달린 자세
237번 : 레그 레이즈(Leg Raise)
238번 : 레그 리프트 웨이티드 닐링 사이드 플랭크(Weighted Kneeling Side Plank with Leg Lift)
239번 : 레그 리프트 자세의 웨이티드 사이드 플랭크(Weighted Side Plank with Leg Lift)
240번 : 레그 익스텐션을 이용한 웨이티드 브리지(Weighted Bridge with Leg Extension)
241번 : 레그 익스텐션(Leg Extensions)
242번 : 레그 컬(Leg Curl)
243번 : 레그 클라임 크런치(Leg Climb Crunch)
244번 : 레그 프레스(Leg Press)
245번 : 레니게이드 로우

로

247번 : 로우 런지 - 등척성 외전운동 포함
248번 : 로테이셔널 리버스 찹 - 무릎을 꿇은 자세
249번 : 로테이셔널 리버스 찹 - 한쪽 무릎을 꿇은 자세
250번 : 로테이셔널 리프트
251번 : 로테이셔널 리프트 - 케이블
252번 : 로테이셔널 스트레이트 레그 데드리프트 - 덤벨
253번 : 로테이셔널 찹 - 선 자세
254번 : 로테이셔널 찹을 이용한 웨이티드 벤치 스쿼트(Weighted Bench Squat with Rotational Chop)
255번 : 로테이셔널 찹 - 한쪽 무릎만 꿇은 자세
256번 : 로테이션을 이용한 웨이티드 스모 스쿼트(Weighted Sumo Squat with Rotation)
257번 : 로테이션을 포함한 오버헤드 런지
258번 : 로테이션 찹 - 양쪽 무릎을 꿇은 자세
259번 : 로프 클라임(Rope Climb)
260번 : 로프 프레스다운

롤

262번 : 롤링 사이드 플랭크
263번 : 롤아웃 - 바벨
264번 : 롤아웃 - 스위스볼

루

266번 : 루마니안 데드리프트 - 덤벨, 한쪽 다리
267번 : 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)

리

269번 : 리버스 그립 손목 컬(Reverse-grip Wrist Curl)
270번 : 리버스 런지 - 덤벨/박스
271번 : 리버스 런지 - 덤벨 오버헤드
272번 : 리버스 런지 - 뒤로 뻗는 동작 포함
273번 : 리버스 런지 - 바벨
274번 : 리버스 런지에서 무릎 높이 들며 덤벨 프레스
275번 : 리버스 런지와 프레스 - 한쪽 팔
276번 : 리버스 런지 - 트위스트와 오버헤드 동작 포함
277번 : 리버스 레그 레이즈
278번 : 리버스 바벨 박스 런지
279번 : 리버스 박스 런지(Reverse Box Lunge)
280번 : 리버스 손목 컬 - 바벨
281번 : 리버스 슬라이딩 런지
282번 : 리버스 슬라이딩 박스 런지(Reverse Sliding Box Lunge)
283번 : 리버스 컬- 덤벨, 앉은 자세
284번 : 리버스 컬 & 리프트
285번 : 리버스 컬업
286번 : 리버스 컬- 이지바
287번 : 리버스 크런치
288번 : 리버스 크런치 - 벤치
289번 : 리버스 크런치 - 벤치, 폼롤러
290번 : 리버스 크런치 - 스위스볼
291번 : 리버스 크런치 - 앉은 자세, 양쪽 교대
292번 : 리버스 크로스오버 런지 - 덤벨
293번 : 리버스 하이퍼익스텐션 - 무릎을 굽힌 자세
294번 : 리버스 힙 레이즈
295번 : 리버스 힙 레이즈 - 스위스볼, 무릎을 구부린 자세
296번 : 리비스 손목 컬 - 덤벨
297번 : 리어 래터럴 레이즈 - 앉은 자세
298번 : 리어 래터럴 레이즈 - 언더핸드 그립
299번 : 리어 래터럴 레이즈 - 오버핸드 그립
300번 : 리어 런지 - 코어 컨트롤
301번 : 리어 플라이 - 무릎을 꿇은 자세
302번 : 리치백 자세의 웨이티드 리버스 런지(Weighted Reverse Lunge with Reach Back)
303번 : 리치 언더 자세의 사이드 플랭크 투 플랭크(Side Plank to Plank with Reach Under)
304번 : 리치 언더 자세의 웨이티드 사이드 플랭크(Weighted Side Plank with Reach Under)
305번 : 리클라이닝 원운동
306번 : 리클라이닝 트라이셉스 프레스
307번 : 리프트 - 선 자세

링

309번 : 링 당기기(Ring Row)
310번 : 링딥(Ring Dip)
311번 : 링 머슬업(Ring Muscle-Up)
312번 : 링에서 플랭크 자세(Ring Plank Sprawls)
313번 : 링에서 L자 앉기(Ring L Sit)
314번 : 링 푸시업(Ring Push-up)

마

316번 : 마운틴 클라이머
317번 : 마운틴 클라이머 - 메디슨볼
318번 : 마운틴 클라이머 - 손을 벤치에 놓은 자세
319번 : 마운틴 클라이머 - 슬라이딩 디스크
320번 : 마운틴 클라이머 - 양손을 스위스볼 위에 둔 자세

매

322번 : 매달려서 무릎 들어 올리기 - 오블리크 크런치

맥

324번 : 맥길 컬업

맨

326번 : 맨 메이커(Man Makers)

머

328번 : 머리 위로 들고 옮기기
329번 : 머슬업(Muscle-up)(진행)

메

331번 : 메디슨볼 던지기 동작 - 오버헤드
332번 : 메디슨 볼 스쿼트(Medicine Ball Squat)
333번 : 메디슨볼 양 옆으로 던지기
334번 : 메디슨볼 옆으로 던지기
335번 : 메디슨 볼 클린(Medicine Ball Clean)
336번 : 메디슨볼 튕기기 동작
337번 : 메디신볼 데드리프트 투 리치(Medicine Ball Deadlift-to-Reach)
338번 : 메디신볼 얼터네이팅 V-업
339번 : 메디신볼에 한 발을 올린 자세의 웨이티드 싱글 레그 힙 레이즈(Weighted Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball)
340번 : 메디신볼에 한 손을 올린 자세의 웨이티드 푸시업(Weighted Push-up with One Hand on Medicine Ball)
341번 : 메디신볼에 한 손을 올린 자세의 푸시업(Push-up with One Hand on Medicine Ball)
342번 : 메디신볼을 이용한 오버헤드 런지(Overhead Lunge with Medicine Ball)
343번 : 메디신볼 푸시업(Medicine Ball Push-up)

모

345번 : 모디파이드 마운틴 클라이머 앤드 익스텐션(Modified Mountain Climber and Extension)

목

347번 : 목 돌리기
348번 : 목 스트레칭(Neck Stretch)
349번 : 목 젖히기(Neck Tilts)

몸

351번 : 몸 굽혀 위로 돌리기

무

353번 : 무게가 실린 딥
354번 : 무게가 실린 러시안 트위스트 - 스위스볼
355번 : 무게가 실린 바이시클 크런치
356번 : 무게가 실린 싯업
357번 : 무게가 실린 크런치
358번 : 무게가 실린 크런치 - 스위스볼
359번 : 무릎 가로질러 차기
360번 : 무릎 들며 크로스 찹
361번 : 무릎 올려 뻗어차기
362번 : 무릎을 굽혀 팔꿈치에 대는 자세의 웨이티드 플랭크(Weighted Plank with Knee to Elbow)
363번 : 무릎을 굽혀 팔꿈치에 대는 자세의 플랭크(Plank with Knee to Elbow)
364번 : 무릎을 꿇은 슈퍼맨 동작
365번 : 무릎 틀기 플랭크

물

367번 : 물구나무 자세의 링 푸시업(Ring Handstand Push-up)
368번 : 물구나무 자세의 웨이티드 링 푸시업(Weighted Ring Handstand Push-up)
369번 : 물구나무 자세의 웨이티드 패럴렛 푸시업(Weighted Parallette Handstand Push-up)
370번 : 물구나무 자세의 웨이티드 푸시업(Weighted Handstand Push-up)
371번 : 물구나무 자세의 패럴렛 푸시업(Parallette Handstand Push-up)
372번 : 물구나무 자세의 푸시업(Handstand Push-up)
373번 : 물구나무 자세 키핑 푸시업(Kipping Handstand Push-up)
374번 : 물구나무 자세 패럴렛 키핑 푸시업(Kipping Parallette Handstand Push-up)

믹

376번 : 믹스드 그립 친업(Mixed-grip Chin-up)
377번 : 믹스드 그립 풀업(Mixed-grip Pull-up)

밀

379번 : 밀리터리 프레스(Military Press)

바

381번 : 바 굿모닝(Bar Good Morning)
382번 : 바 머슬업(Bar Muscle-Up)
383번 : 바벨 들기(Barbell Row)
384번 : 바벨 들어 올리기 - 벤치, 스쿼트 랙
385번 : 바벨 들어 올리기 - 스쿼트 랙
386번 : 바벨 런지
387번 : 바벨 로우 - 리버스 그립
388번 : 바벨/박스 런지
389번 : 바벨 버피(Barbell Burpee)
390번 : 바벨 벤치 프레스
391번 : 바벨 벤치 프레스 - 보드
392번 : 바벨 벤치 프레스 - 와이드 그립
393번 : 바벨 숄더 프레스 - 앉은 자세
394번 : 바벨 슈러그
395번 : 바벨 스내치
396번 : 바벨 스쿼트 - 발꿈치를 든 자세
397번 : 바벨 스쿼트 - 상자
398번 : 바벨 스쿼트 스내치(Barbell Squat Snatch)
399번 : 바벨 스쿼트 클린(Barbell Squat Clean)
400번 : 바벨 스텝오버
401번 : 바벨 스플릿 스쿼트 - 앞발을 올린 자세
402번 : 바벨 스플릿 저크
403번 : 바벨 업라이트 로우
404번 : 바벨 점프 스쿼트
405번 : 바벨 파워 스내치(Barbell Power Snatch)
406번 : 바벨 파워 클린(Barbell Power Clean)
407번 : 바벨 행 스쿼트 스내치(Barbell Hang Squat Snatch)
408번 : 바벨 행 스쿼트 클린(Barbell Hang Squat Clean)
409번 : 바벨 행 파워 스내치(Barbell Hang Power Snatch)
410번 : 바벨 행 파워 클린(Barbell Hang Power Clean)
411번 : 바이셉스 스트레치
412번 : 바이셉스 컬 - 덤벨, 정지 자세
413번 : 바이셉스 컬 - 바벨
414번 : 바이셉스 컬 - 바벨, 리버스 그립
415번 : 바이셉스 컬 - 앞으로 몸을 기울인 자세
416번 : 바이셉스 컬 - 이지바, 닫힌 그립
417번 : 바이셉스 컬 - 이지바, 선 자세
418번 : 바이셉스 컬 - 이지바, 와이드 그립
419번 : 바이셉스 컬 - 이지바, 프리처 벤치
420번 : 바이셉스 컬 - 케이블
421번 : 바이셉스 컬 - 케틀벨
422번 : 바 홀드

박

424번 : 박스를 이용한 웨이티드 스쿼트 점프(Weighted Squat Jump Onto Box)
425번 : 박스 점프 오버 오버 더 박스(Box Jump Overs Over the Box)
426번 : 박스 점프 오버(Box Jump Overs)
427번 : 박스 점프(Box Jump)

반

429번 : 반대쪽 팔과 다리를 닿게 하는 웨이티드 백 익스텐션 (Weighted Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach)
430번 : 반대쪽 팔과 다리를 올린 넓은 자세의 플랭크(Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift)
431번 : 반대쪽 팔과 다리를 이용한 웨이티드 스위스볼 리프트(Weighted Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift)
432번 : 반대쪽 팔다리 들기 - 스위스볼

발

434번 : 발끝을 사용한 파머즈 워킹
435번 : 발목 돌리기
436번 : 발목 발등굽히기 운동 - 밴드
437번 : 발목 인터널 로테이션
438번 : 발 앞으로 이동하기 - 푸시업 자세

배

440번 : 배틀 로프 그래플러 토스(Battle Rope Grappler Toss)
441번 : 배틀 로프 더블 암 사이드-사이드 스네이크(Battle Rope Double Arm Side-to-Side Snake)
442번 : 배틀 로프 더블 암 사이드 웨이브(Battle Rope Double-arm Side Wave)
443번 : 배틀 로프 더블 암 슬램(Battle Rope Double-arm Slam)
444번 : 배틀 로프 더블 암 웨이브(Battle Rope Double-arm Wave)
445번 : 배틀 로프 더블 암 피겨 에이트(Battle Rope Double-arm Figure Eight)
446번 : 배틀 로프 레인보우(Battle Rope Rainbow)
447번 : 배틀 로프 사이드와인더(Battle Rope Sidewinder)
448번 : 배틀 로프 사이드 플랭크 웨이브(Battle Rope Side Plank Wave)
449번 : 배틀 로프 스네이크 웨이브(Battle Rope Snake Wave)
450번 : 배틀 로프 스테이지 코치(Battle Rope Stage Coach)
451번 : 배틀 로프 스플릿 잭(Battle Rope Split Jack)
452번 : 배틀 로프 시팅 러시안 트위스트(Battle Rope Sitting Russian Twist)
453번 : 배틀 로프 아웃사이드 써클(Battle Rope Outside Circle)
454번 : 배틀 로프 어퍼 컷(Battle Rope Upper Cuts)
455번 : 배틀 로프 얼터네이팅 닐링 투 스탠딩 웨이브(Battle Rope Alternating Kneeling to Standing Wave)
456번 : 배틀 로프 얼터네이팅 런지 웨이브(Battle Rope Alternating Lunge Wave)
457번 : 배틀 로프 얼터네이팅 스쿼트 웨이브(Battle Rope Alternating Squat Wave)
458번 : 배틀 로프 얼터네이팅 웨이브 위드 래터럴 셔플(Battle Rope Alternating Wave with Lateral Shuffle)
459번 : 배틀 로프 얼터네이팅 웨이브(Battle Rope Alternating Wave)
460번 : 배틀 로프 얼터네이팅 점프 웨이브(Battle Rope Alternating Jump Wave)
461번 : 배틀 로프 얼터네이팅 피겨 에이트(Battle Rope Alternating Figure Eight)
462번 : 배틀 로프 얼티밋 워리어(Battle Rope Ultimate Warrior)
463번 : 배틀 로프 인사이드 써클(Battle Rope Inside Circle)
464번 : 배틀 로프 인 앤 아웃 웨이브(Battle Rope In and Out Wave)
465번 : 배틀 로프 점핑 잭(Battle Rope Jumping Jacks)
466번 : 배틀 로프 클랩 웨이브
467번 : 배틀 로프 힙 토스(Battle Rope Hip Toss)
468번 : 배틀 로프(Battle Rope)

백

470번 : 백 스쿼트 - 바벨
471번 : 백 스쿼트(Back Squats)
472번 : 백 익스텐션 - 반대편 팔다리 올리기 동작 포함
473번 : 백 익스텐션 - 스위스볼

밴

475번 : 밴드 굿모닝(Band Good Morning)
476번 : 밴드를 이용한 원 암 로우(One-arm Row with Band)
477번 : 밴드를 이용한 체스트 프레스(Chest Press with Band)
478번 : 밴드를 이용한 친업(Band-assisted Chin-up)
479번 : 밴드 스쿼트
480번 : 밴드 얼굴까지 당기기(Banded Face Pulls)
481번 : 밴드 운동(Banded Exercises)
482번 : 밴드 이용 풀업(Band-assisted Pull-up)
483번 : 밴드 익스터널 로테이션
484번 : 밴드 인터널 로테이션
485번 : 밴디드 글루트 브리지(Banded Glute Bridge)
486번 : 밴디드 닐링 크런치(Banded Kneeling Crunch)
487번 : 밴디드 당나귀 킥(Banded Donkey Kick)
488번 : 밴디드 데드리프트(Banded Deadlift)
489번 : 밴디드 데드버그(Banded Deadbug)
490번 : 밴디드 래터럴 레이즈(Banded Lateral Raise)
491번 : 밴디드 래터럴 밴드 워크(Banded Lateral Band Walks)
492번 : 밴디드 랫풀(Banded Latpull)
493번 : 밴디드 런지(Banded Lunge)
494번 : 밴디드 레그 어덕션(Banded Leg Adduction)
495번 : 밴디드 레그 어브덕션(Banded Leg Abduction)
496번 : 밴디드 레그 익스텐션(Banded Leg Extension)
497번 : 밴디드 로우(Banded Row)
498번 : 밴디드 리버스 크런치(Banded Reverse Crunch)
499번 : 밴디드 바이시클 크런치(Banded Bicycle Crunch)
500번 : 밴디드 백 익스텐션(Banded Back Extension)
501번 : 밴디드 스쿼트 투 프레스(Banded Squat to Press)
502번 : 밴디드 스쿼트(Banded Squat)
503번 : 밴디드 앱 트위스트(Banded Ab Twist)
504번 : 밴디드 업라이트 로우(Banded Upright Row)
505번 : 밴디드 외부 회전(Banded External Rotation)
506번 : 밴디드 월 크롤 위드 엑스터널 로테이션(Banded Wall Crawl with External Rotation)
507번 : 밴디드 인터널 로테이션(Banded Internal Rotation)
508번 : 밴디드 점핑 잭(Banded Jumping Jack)
509번 : 밴디드 카프 레이즈(Banded Calf Raises)
510번 : 밴디드 컬(Banded Curl)
511번 : 밴디드 클램 쉘(Banded Clam Shells)
512번 : 밴디드 파이어 하이드란트(Banded Fire Hydrant)
513번 : 밴디드 푸시업(Banded Push-ups)
514번 : 밴디드 풀 어팔트(Banded Pull Apart)
515번 : 밴디드 풀업(Banded Pull-ups)(진행)
516번 : 밴디드 프론트 레이즈(Banded Front Raise)
517번 : 밴디드 플라이(Banded Fly)
518번 : 밴디드 플랭크(Banded Plank)
519번 : 밴디드 하이 플랭크 레그 리프트(Banded High Plank Leg Lifts)
520번 : 밴디드 햄스트링 컬(Banded Hamstring Curls)
521번 : 밴디드 힙 익스텐션(Banded Hip Extension)
522번 : 밴디 사용 삼두근 킥 백(Banded Tricep Kick-back)
523번 : 밴디 사용 삼두근 폄(Banded Tricep Extension)
524번 : 밴디 사용 어깨 90도 굽힘(Banded Shoulder Flexion to 90-Degrees)
525번 : 밴디 사용 어깨 바깥 돌림(Banded Shoulder External Rotation)
526번 : 밴디 사용 어깨 벌림(Banded Shoulder Abduction)
527번 : 밴디 사용 어깨 폄(Banded Shoulder Extension)
528번 : 밴디 사용 측면 플랭크 다리 들기(Banded Side Plank Leg Lifts)

밸

530번 : 밸런스를 위한 웨이티드 러너스 런지(Weighted Runner’s Lunge to Balance)
531번 : 밸런스 - 반대쪽 팔다리

버

533번 : 버터플라이 싯업(Butterfly Sit-up)
534번 : 버피 박스 점프 스텝업 오버(Burpee Box Jump Step-up Over)
535번 : 버피 박스 점프 오버(Burpee Box Jump Over)
536번 : 버피 박스 점프(Burpee Box Jump)
537번 : 버피 풀업(Burpee Pull-up)
538번 : 버피(Burpee)

베

540번 : 베어 크롤(Bear Crawl)
541번 : 베이스 로테이션(Base Rotations)

벤

543번 : 벤치 겟업 - 한쪽 다리
544번 : 벤치 딥
545번 : 벤치를 이용한 웨이티드 리버스 크런치(Weighted Reverse Crunch on a Bench)
546번 : 벤치를 이용한 웨이티드 폼 롤러 리버스 크런치(Weighted Foam Roller Reverse Crunch on Bench)
547번 : 벤치 스쿼트 - 로테이셔널 찹 동작 포함
548번 : 벤치에 두 발을 올린 자세의 웨이티드 사이드 플랭크(Weighted Side Plank with Feet on Bench)
549번 : 벤치에 두 발을 올린 자세의 웨이티드 스위스볼 플랭크(Weighted Swiss Ball Plank with Feet on Bench)
550번 : 벤치에 두 손을 올린 자세의 웨이티드 마운틴 클라이머(Weighted Mountain Climber with Hands on Swiss Ball)
551번 : 벤치에 한 발을 올린 자세의 웨이티드 싱글 레그 힙 레이즈(Weighted Single-leg Hip Raise with Foot on Bench)
552번 : 벤치 프레스 - 덤벨
553번 : 벤치 프레스 - 덤벨, 뉴트럴 그립
554번 : 벤치 프레스 - 바벨, 리버스 그립
555번 : 벤치 프레스 - 바벨, 클로스 그립
556번 : 벤치 프레스 - 스미스 머신
557번 : 벤치 프레스(Bench Press)
558번 : 벤트 니 V 업

벽

560번 : 벽에 등 대고 팔 밀기 운동
561번 : 벽에 볼 던지기 - 메디슨볼
562번 : 벽을 이용한 바디웨이트 스쿼트
563번 : 벽을 이용한 바디웨이트 스쿼트 - 스위스볼
564번 : 벽 이용 가슴과 어깨 스트레칭(Wall Chest and Shoulder Stretch)

변

566번 : 변형된 싯업
567번 : 변형된 인버티드 로우
568번 : 변형된 프론트 레버
569번 : 변형 필라테스 롤업 - 볼

보

571번 : 보디 바를 이용한 백 스쿼트(Back Squat with Body Bar)

복

573번 : 복근 단련 운동 - 앱휠, 무릎을 꿇은 자세
574번 : 복근 단련 운동 - 주먹 날리기
575번 : 복근 단련 운동 - 플랭크 자세
576번 : 복근 스트레칭(Abs Stretch)

볼

578번 : 볼을 가지고 하는 스트레이트 레그 크런치

불

580번 : 불가리안 스플릿 스쿼트 - 덤벨
581번 : 불가리안 스플릿 스쿼트 - 덤벨 오버헤드
582번 : 불가리안 스플릿 스쿼트 - 바벨
583번 : 불가리안 스플릿 스쿼트 - 바벨 오버헤드

브

585번 : 브레이스드 스쿼트
586번 : 브리지 - 다리 늘리기 동작 포함

비

588번 : 비둘기 자세 스트레칭(Pigeon Pose Stretch)
589번 : 비하인드 더 백 쉬러그(Behind-the-Back Shrug)
590번 : 비하인드 더 백 스미스 머신 쉬러그(Behind-the-Back Smith Machine Shrug)

뻗

592번 : 뻗어서 감아 올리기

사

594번 : 사근 스트레칭(Obliques Stretch)
595번 : 사이드 런지 - 낮은 자세로 양쪽 교대
596번 : 사이드 런지 - 덤벨
597번 : 사이드 런지 - 바벨
598번 : 사이드 런지 - 스위프 동작
599번 : 사이드 런지 스트레칭(Side Lunge Stretch)
600번 : 사이드 런지 앤 프레스
601번 : 사이드 런지 점프 오프
602번 : 사이드 런지 & 크로스오버 탭
603번 : 사이드 런지(Side Lunge)
604번 : 사이드 벤드(Side Bend)
605번 : 사이드 분할 스트레칭(Side Split Stretch)
606번 : 사이드 스텝(Side Step)
607번 : 사이드 앱 레그 리프트
608번 : 사이드 점프 스쿼트
609번 : 사이드 크런치 - 선 자세
610번 : 사이드 크런치 - 스위스볼
611번 : 사이드 & 크로스오버 런지
612번 : 사이드 킥 플랭크(Side Kick Plank)
613번 : 사이드 플랭크
614번 : 사이드 플랭크 - 다리 올리기
615번 : 사이드 플랭크 & 로우
616번 : 사이드 플랭크 리프트
617번 : 사이드 플랭크 - 무릎 당기기
618번 : 사이드 플랭크 - 무릎 돌리기
619번 : 사이드 플랭크 - 무릎을 꿇고 다리 올리기
620번 : 사이드 플랭크 - 벤치에 발을 올린 자세
621번 : 사이드 플랭크 - 스위스볼
622번 : 사이드 플랭크 - 팔 아래로 뻗기
623번 : 사이드 플랭크 - 한쪽 다리 올리기
624번 : 사이클링 러시안 트위스트

삼

626번 : 삼두근 스트레칭(Triceps Stretch)

상

628번 : 상체 세워 링 당기기(Elevated Ring Row)
629번 : 상체와 머리를 좌우로 흔드는 크런치

샌

631번 : 샌드백
632번 : 샌드백 러시언 트위스트(Sandbag Russian Twist)
633번 : 샌드백 런지(Sandbag Lunge)
634번 : 샌드백 로우(Sandbag Row)
635번 : 샌드백 로테이셔널 런지(Sandbag Rotational Lunge)
636번 : 샌드백 백 스쿼트(Sandbag Back Squat)
637번 : 샌드백 사이드 런지(Sandbag Side Lunge)
638번 : 샌드백 셔블링(Sandbag Shoveling)
639번 : 샌드백 숄더링(Sandbag Shouldering)
640번 : 샌드백 스프린트(Sandbag Sprint)
641번 : 샌드백 안고 스쿼트(Sandbag Bear Hug Squat)
642번 : 샌드백 오버헤드 프레스(Sandbag Overhead Press)
643번 : 샌드백 온몸 돌리기(Sandbag Around the World)
644번 : 샌드백 저쳐 스쿼트(Sandbag Zercher Squat)
645번 : 샌드백 컬(Sandbag Curl)
646번 : 샌드백 클린 앤드 프레스(Sandbag Clean and Press)
647번 : 샌드백 클린(Sandbag Clean)
648번 : 샌드백 프론트 스쿼트(Sandbag Front Squat)
649번 : 샌드백 프론트 캐리(Sandbag Front Carry)
650번 : 샌드백 플랭크 풀스루(Sandbag Plank Pull-through)

서

652번 : 서서 하는 외전운동
653번 : 서스펜디드 딥(Suspended Dip)
654번 : 서스펜디드 로우(Suspended Row)
655번 : 서스펜디드 친업(Suspended Chin-up)
656번 : 서스펜디드 푸시업(Suspended Push-up)
657번 : 서스펜션
658번 : 서스펜션 글루트 브리지(Suspension Glute Bridge)
659번 : 서스펜션 니 드라이브 점프(Suspension Knee Drive Jump)
660번 : 서스펜션 니 투 체스트(Suspension Knee-to-Chest)
661번 : 서스펜션 딥(Suspension Dip)
662번 : 서스펜션 래트 풀오버(Suspension Lat Pull-over)
663번 : 서스펜션 런지(Suspension Lunge)
664번 : 서스펜션 로우(Suspension Row)
665번 : 서스펜션 롤아웃(Suspension Roll-out)
666번 : 서스펜션 리버스 마운틴 클라이머(Suspension Reverse Mountain Climber)
667번 : 서스펜션 리버스 플랭크(Suspension Reverse Plank)
668번 : 서스펜션 마운틴 클라이머(Suspension Mountain Climber)
669번 : 서스펜션 사이드 플랭크(Suspension Side Plank)
670번 : 서스펜션 스쿼트 점프(Suspension Squat Jump)
671번 : 서스펜션 스쿼트(Suspension Squat)
672번 : 서스펜션 싯업(Suspension Sit-up)
673번 : 서스펜션 싱글 레그 데드리프트(Suspension Single-leg Deadlift)
674번 : 서스펜션 싱글 레그 스쿼트(Suspension Single-leg Squat)
675번 : 서스펜션 체스트 프레스(Suspension Chest Press)
676번 : 서스펜션 체스트 플라이(Suspension Chest Fly)
677번 : 서스펜션 측면 런지(Suspension Side Lunge)
678번 : 서스펜션 컬(Suspension Curl)
679번 : 서스펜션 크런치(Suspension Crunch)
680번 : 서스펜션 트라이셉 프레스(Suspension Tricep Press)
681번 : 서스펜션 파워 풀(Suspension Power Pull)
682번 : 서스펜션 파이크(Suspension Pike)
683번 : 서스펜션 페이스 풀(Suspension Face Pull)
684번 : 서스펜션 펜듈럼(Suspension Pendulum)
685번 : 서스펜션 푸시업(Suspension Push-up)
686번 : 서스펜션 풀업(Suspension Pull-up)
687번 : 서스펜션 플랭크(Suspension Plank)
688번 : 서스펜션 햄스트링 컬(Suspension Hamstring Curl)
689번 : 서스펜션 힙 드롭(Suspension Hip Drop)
690번 : 서스펜션 Y 플라이(Suspension Y Fly)

소

692번 : 소 자세 스트레칭(Calf Stretch)
693번 : 소화전 운동

손

695번 : 손목 컬 - 덤벨
696번 : 손목 컬 - 바벨

숄

698번 : 숄더 스태빌리티(Shoulder Stability)
699번 : 숄더 태핑 푸시업(Shoulder Tapping Push-up)
700번 : 숄더 터치 자세의 웨이티드 스트레이트 암 플랭크(Weighted Straight-arm Plank with Shoulder Touch)
701번 : 숄더 푸시업(Shoulder Push-up)
702번 : 숄더 프레스 - 덤벨, 앉은 자세
703번 : 숄더 프레스 - 덤벨, 양쪽 교대
704번 : 숄더 프레스 - 덤벨, 한쪽 팔
705번 : 숄더 프레스 - 바벨
706번 : 숄더 프레스 - 스위스볼, 덤벨
707번 : 숄더 프레스(Shoulder Press)

수

709번 : 수그려 멈추었다 굴리기

쉬

711번 : 쉬러그(Shrug)

슈

713번 : 슈러그 - 덤벨
714번 : 슈러그 - 덤벨, 인클라인 벤치

스

716번 : 스모 데드리프트
717번 : 스모 데드리프트 하이풀
718번 : 스모 스쿼트
719번 : 스모 스쿼트 & 스탠드업
720번 : 스모 스쿼트 & 하이풀
721번 : 스모 스쿼트 - 회전 동작 포함
722번 : 스위스볼에 두 발을 올린 자세의 마칭 힙 레이즈(Marching Hip Raise with Feet on a Swiss Ball)
723번 : 스위스볼에 두 발을 올린 자세의 웨이티드 마칭 힙 레이즈(Weighted Marching Hip Raise with Feet on Swiss Ball)
724번 : 스위스볼에 두 발을 올린 자세의 웨이티드 인버티드 로우(Weighted Inverted Row with Feet on Swiss Ball)
725번 : 스위스볼에 두 발을 올린 자세의 웨이티드 푸시업(Weighted Push-up with Feet on Swiss Ball)
726번 : 스위스볼에 두 발을 올린 자세의 웨이티드 힙 레이즈(Weighted Hip Raise with Feet on Swiss Ball)
727번 : 스위스볼에 두 발을 올린 자세의 푸시업(Push-up with Feet on Swiss Ball)
728번 : 스위스볼에 두 발을 올린 자세의 플랭크(Plank with Feet on Swiss Ball)
729번 : 스위스볼에 두 손을 올린 자세의 웨이티드 마운틴 클라이머(Weighted Mountain Climber with Hands on Swiss Ball)
730번 : 스위스볼에 머리를 올린 자세의 웨이티드 힙 레이즈(Weighted Hip Raise with Head on Swiss Ball)
731번 : 스위스볼 위에 엎드린 슈퍼맨 자세(Superman on Swiss Ball)
732번 : 스위스볼을 이용한 싱글 레그 스쿼트(Single-leg Squat on Swiss Ball)
733번 : 스위스볼을 이용한 웨이티드 리버스 레그 레이즈(Weighted Reverse Leg Raise on Swiss Ball)
734번 : 스위스볼을 이용한 웨이티드 싱글 레그 스쿼트(Weighted Single-leg Squat on Swiss Ball)
735번 : 스위스볼 푸시업 플러스(Swiss Ball Push-up Plus)
736번 : 스위스볼 푸시업(Swiss Ball Push-up)
737번 : 스캡션
738번 : 스캡션 & 슈러그
739번 : 스케이터 크런치 크로스
740번 : 스쿼트
741번 : 스쿼트 및 사이드 킥
742번 : 스쿼트 - 상자 모양 만들기
743번 : 스쿼트 스러스트(업다운)[Squat Thrusts(Up-downs)]
744번 : 스쿼트 잭스
745번 : 스쿼트 점프 - 박스 위로 점프
746번 : 스쿼트 점프 - 발 모았다 펴기
747번 : 스쿼트 점프 인앤아웃
748번 : 스쿼트 - 케틀벨
749번 : 스쿼트 클린 앤드 저크(Squat Clean and Jerk)
750번 : 스쿼트, 플랭크, 푸시업(Squat, Plank, Push-up)
751번 : 스키 모글
752번 : 스타 점프 스쿼트(Star Jump Squats)
753번 : 스태거드 스쿼트(Staggered Squat)
754번 : 스태거드 자세 굿모닝
755번 : 스태거드 핸즈 푸시업(Staggered-hands Push-up)
756번 : 스태빌러티 리버스 찹 - 선 자세
757번 : 스태빌리티 리버스 찹 - 한쪽 무릎을 꿇은 자세
758번 : 스태빌리티 찹 - 무릎을 꿇은 자세
759번 : 스태틱 백 익스텐션(Static Back Extension)
760번 : 스태틱 컬
761번 : 스태틱 트라이셉스 익스텐션 - 누운 자세
762번 : 스택트 피트 푸시업(Stacked-feet Push-up)
763번 : 스탠딩 덤벨 바이셉스 컬
764번 : 스탠딩 리어 레그 레이즈(Standing Rear Leg Raise)
765번 : 스탠딩 바벨 카프 레이즈(Standing Barbell Calf Raise)
766번 : 스탠딩 조트맨 바이셉 컬
767번 : 스탠딩 케이블 크런치
768번 : 스탠딩 햄스트링 스트레치
769번 : 스탠딩 IT 밴드 스트레칭(Standing IT Band Stretch)
770번 : 스텝 아웃 스윙
771번 : 스텝업
772번 : 스텝업과 프레스 - 한쪽 팔
773번 : 스텝업 - 덤벨
774번 : 스텝업 - 바벨
775번 : 스텝 클라임(Step Climb)
776번 : 스텝퍼
777번 : 스트래들 스트레칭(Straddle Stretch)
778번 : 스트레이트 레그 데드리프트 - 덤벨
779번 : 스트레이트 레그 데드리프트 - 바벨
780번 : 스트릭트 프레스(Strict Press)
781번 : 스파이더맨 푸시업(Spiderman Push-up)
782번 : 스파이더맨 플랭크(Spiderman Plank)
783번 : 스프린트
784번 : 스플릿 로테이셔널 리버스 찹 - 선 자세
785번 : 스플릿 로테이셔널 찹 - 선 자세
786번 : 스플릿 스쿼트 - 덤벨
787번 : 스플릿 스쿼트 - 덤벨
788번 : 스플릿 스쿼트 - 덤벨, 뒷발을 올린 자세
789번 : 스플릿 스쿼트 - 바벨
790번 : 스플릿 자세 익스텐션
791번 : 스플릿 저크(Split Jerk)
792번 : 스피드 래더(Speed Ladder)

슬

794번 : 슬라이드인 스모 스쿼트
795번 : 슬라이딩 고관절 외전운동
796번 : 슬라이딩 디스크를 이용한 웨이티드 마운틴 클라이머(Weighted Mountain Climber on Sliding Discs)
797번 : 슬라이딩 디스크에 두 발을 올린 자세의 웨이티드 플랭크 잭(Weighted Plank Jacks with Feet on Sliding Discs)
798번 : 슬라이딩 래터럴 런지
799번 : 슬라이딩 레그 컬
800번 : 슬레드
801번 : 슬레드 뒤로 끌기(Sled Backward Drag)
802번 : 슬레드 로우 푸시(Sled Low Push)
803번 : 슬레드 로우(Sled Row)
804번 : 슬레드 밀기(Sled Push)
805번 : 슬레드 앞으로 끌기(Sled Forward Drag)
806번 : 슬레드 체스트 프레스(Sled Chest Press)
807번 : 슬레드 해머
808번 : 슬레드 해머 슬램(Sledge Hammer Slam)
809번 : 슬레지 해머 래터럴 스윙(Sledge Hammer Lateral Swing)
810번 : 슬리퍼 스트레칭

시

812번 : 시저 파워 스위치
813번 : 시티드 덤벨 인터널 로테이션(Seated Dumbbell Internal Rotation)
814번 : 시티드 얼터네이팅 덤벨 바이셉스 컬(Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl)
815번 : 시프 스쿼트 - 바벨
816번 : 시프 점프 런지

실

818번 : 실내노젓기
819번 : 실내 러닝
820번 : 실내 자전거
821번 : 실내 트랙 러닝(Indoor Track Run)

싯

823번 : 싯업
824번 : 싯업 - 메디슨볼
825번 : 싯업 - 몸을 띄운 자세
826번 : 싯업 - 케틀벨
827번 : 싯업 터키시 겟업(Sit-up Turkish Get-up)

싱

829번 : 싱글 레그 데드리프트 - 바벨
830번 : 싱글 레그 디클라인 푸시업(Single-leg Decline Push-up)
831번 : 싱글 레그 루마니안 데드리프트 써킷(Single-leg Romanian Deadlift Circuit)
832번 : 싱글 레그 리버스 크런치(Single-leg Reverse Crunch)
833번 : 싱글 레그 바벨 데드리프트
834번 : 싱글 레그 스위스볼 힙 레이즈 및 레그 컬
835번 : 싱글 레그 스탠딩 카프 레이즈(Single-leg Standing Calf Raise)
836번 : 싱글 암 메디신볼 푸시업(Single-arm Medicine Ball Push-up)
837번 : 싱글 암 케틀벨 스윙(Single-arm Kettlebell Swing)

쓰

839번 : 쓰러스터즈
840번 : 쓰리 웨이 웨이티드 싱글 레그 카프 레이즈(3-way Weighted Single-leg Calf Raise)
841번 : 쓰리 웨이 웨이티드 카프 레이즈(3-way Weighted Calf Raise)

아

843번 : 아놀드 프레스
844번 : 아래로 내려 시작하는 싯업
845번 : 아메리칸 스윙(American Swing)
846번 : 아이소매트릭-익스플로시브 푸시업Isometric-explosive Push-up

앉

848번 : 앉아서 바를 아래로 잡고 당기기(Seated Underhand-grip Cable Row)

암

850번 : 암 서클즈

앞

852번 : 앞무릎 차기
853번 : 앞발 올린 덤벨 스플릿 스쿼트(Elevated Front-foot Dumbbell Split Squat)
854번 : 앞으로 밀고 나가기

야

856번 : 야외 자전거(Bike Outdoor)

양

858번 : 양손 교대 중량판 밀기 운동
859번 : 양쪽 교대 사이드 런지
860번 : 양쪽 교대 숄더 프레스 & 트위스트 - 덤벨
861번 : 양쪽 교대 포워드 런지 - 바벨
862번 : 양팔 교차 싯업

어

864번 : 어깨 너비 친업(Neutral-grip Chin-up)
865번 : 어깨 너비 풀업(Neutral-grip Pull-up)
866번 : 어깨 돌리기
867번 : 어깨 돌리기 싯업
868번 : 어깨 스트레칭(Shoulder Stretch)
869번 : 어린이 자세 스트레칭(Child’s Pose Stretch)
870번 : 어썰트 바이크(Assault Bike)
871번 : 어질러티 래더(Agility Ladder)

언

873번 : 언이븐 스쿼트(Uneven Squat)

얼

875번 : 얼터네이팅 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
876번 : 얼터네이팅 덤벨 런지
877번 : 얼터네이팅 덤벨 로우
878번 : 얼터네이팅 덤벨 체스트 프레스(Alternating Dumbbell Chest Press)
879번 : 얼터네이팅 박스 덤벨 스텝업(Alternating Box Dumbbell Step-ups)
880번 : 얼터네이팅 스태거드 푸시업(Alternating Staggered Push-up)
881번 : 얼터네이팅 핸즈 메디신볼 푸시업(Alternating-hands Medicine Ball Push-up)

업

883번 : 업라이트 로우 - 덤벨

엉

885번 : 엉덩이 비틀기 - 스위스볼

엎

887번 : 엎드려서 수퍼맨 동작
888번 : 엎드린 잭나이프 - 스위스볼

에

890번 : 에어 바이크(Air Bike)
891번 : 에어 스쿼트(Air Squat)

엘

893번 : 엘보우 플랭크 파이크 잭스

여

895번 : 여행가방 스쿼트

옆

897번 : 옆구리 구부리기 런지
898번 : 옆으로 누운 자세의 래터럴 레이즈(Side-lying Lateral Raise)
899번 : 옆으로 누워 다리 올리기(Side-lying Leg Raise)
900번 : 옆으로 몸 기울이기 - 케이블
901번 : 옆으로 바 아래 지나가기

오

903번 : 오버-언더 숄더 스트레칭(Over-under Shoulder Stretch)
904번 : 오버헤드 덤벨 런지
905번 : 오버헤드 덤벨 슈러그
906번 : 오버헤드 덤벨 스플릿 스쿼트
907번 : 오버헤드 덤벨 프레스
908번 : 오버헤드 런지(Overhead Lunge)
909번 : 오버헤드 바벨 슈러그
910번 : 오버헤드 바벨 스쿼트(Overhead Barbell Squat)
911번 : 오버헤드 바벨 프레스
912번 : 오버헤드 스쿼트(Overhead Squat)
913번 : 오버헤드 스플릿 스쿼트 - 바벨, 와이드 그립
914번 : 오버헤드 워크(Overhead Walk)
915번 : 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨 한 개, 앉은 자세
916번 : 오블리크 케이블 크런치 - 무릎을 꿇은 자세
917번 : 오블리크 크런치 자세의 웨이티드 플랭크(Weighted Plank with Oblique Crunch)
918번 : 오블리크 트위스트 - 바벨바 또는 바디바
919번 : 오프셋 덤벨 런지
920번 : 오프셋 리버스 런지 - 덤벨

올

922번 : 올림픽 리프트(Olympic Lift)

와

924번 : 와이드 그립 랫 풀다운
925번 : 와이드 그립 바벨 쉬러그(Wide-grip Barbell Shrug)
926번 : 와이드 그립 풀업(Wide-grip Pull-up)
927번 : 와이드 스쿼트 - 팔을 머리 위로 드는 자세
928번 : 와이드 스탠스 스쿼트 - 바벨
929번 : 와이드 스탠스 플랭크 - 다리 대각선으로 들기
930번 : 와이드 스탠스 플랭크 - 팔 대각선으로 들기
931번 : 와이드 핸즈 푸시업(Wide-hands Push-up)

우

933번 : 우드찹 - 메디슨볼
934번 : 우드찹 - 무릎을 꿇은 자세

워

936번 : 워밍업(Warm-up)
937번 : 워킹 런지
938번 : 워킹 런지 - 덤벨
939번 : 워킹 런지 - 바벨
940번 : 워킹 엘보우 플랭크

원

942번 : 원 레그드 덤벨 로우(One-legged Dumbbell Row)
943번 : 원 암 원 레그 데드리프트
944번 : 원 암 원 레그 로우(One-arm One-leg Row)
945번 : 원 암 콘센트레이션 컬(One-arm Concentration Curl)
946번 : 원 암 푸시업(One-arm Push-up)
947번 : 원 핸드 덤벨 스플릿 스내치(One-hand Dumbbell Split Snatch)

월

949번 : 월 볼 스쿼트 앤 프레스(Wall Ball Squat and Press)
950번 : 월 워크(Wall Walk)

웨

952번 : 웨이트 사용 넓은 자세 플랭크로 다리 올리기(Weighted Wide-stance Plank with Leg Lift)
953번 : 웨이트 사용 링에서 L자 앉기(Weighted Ring L Sit)
954번 : 웨이트 사용 링 푸시업(Weighted Ring Push-up)
955번 : 웨이트 사용 상체 세워 당기기(Weighted Inverted Row)
956번 : 웨이트 사용 서스펜션 친업(Weighted Suspended Chin-up)
957번 : 웨이트 사용 어깨 너비 친업(Weighted Neutral-grip Chin-up)
958번 : 웨이트 사용 어깨 너비 풀업(Weighted Neutral-grip Pull-up)
959번 : 웨이트 사용 이두근 푸시업(Weighted Biceps Push-up)
960번 : 웨이트 사용 철봉에 매달려 L자 앉기(Weighted Hanging L Sit)
961번 : 웨이트 사용 친업(Weighted Chin-up)
962번 : 웨이트 사용 파이크 푸시업(Weighted Pike Push-up)
963번 : 웨이트 사용 힌두 푸시업(Weighted Hindu Push-up)
964번 : 웨이트 사용 L자 앉기(Weighted L Sit)
965번 : 웨이트 사용 TRX 상체 세워 당기기(TRX Inverted Row)
966번 : 웨이티드 겟업 싯업(Weighted Get-up Sit-up)
967번 : 웨이티드 니 레이즈(Weighted Knee Raises)
968번 : 웨이티드 닐링 슈퍼맨(Weighted Kneeling Superman)
969번 : 웨이티드 닐링 앱 휠(Weighted Kneeling Ab Wheel)
970번 : 웨이티드 닐링 크로스 크런치(Weighted Kneeling Cross Crunch)
971번 : 웨이티드 닐링 푸시업(Weighted Kneeling Push-up)
972번 : 웨이티드 닐링 플랭크(Weighted Kneeling Plank)
973번 : 웨이티드 다이아몬드 푸시업(Weighted Diamond Push-up)
974번 : 웨이티드 더블 언더(Weighted Double Under)
975번 : 웨이티드 더블 크런치(Weighted Double Crunch)
976번 : 웨이티드 데드 버그(Weighted Dead Bug)
977번 : 웨이티드 뎁스 점프(Weighted Depth Jump)
978번 : 웨이티드 동키 카프 레이즈(Weighted Donkey Calf Raise)
979번 : 웨이티드 디클라인 푸시업(Weighted Decline Push-up)
980번 : 웨이티드 라잉 리버스 플랭크(Weighted Lying Reverse Plank)
981번 : 웨이티드 래터럴 롤(Weighted Lateral Roll)
982번 : 웨이티드 래터럴 립 앤드 홉(Weighted Lateral Leap and Hop)
983번 : 웨이티드 래터럴 스텝 오버(Weighted Lateral Step-over)
984번 : 웨이티드 래터럴 슬라이드(Weighted Lateral Slide)
985번 : 웨이티드 래터럴 플라이오 스쿼트(Weighted Lateral Plyo Squats)
986번 : 웨이티드 런지 매트릭스(Weighted Lunge Matrix)
987번 : 웨이티드 런지(Weighted Lunge)
988번 : 웨이티드 레그 로어링 드릴(Weighted Leg Lowering Drill)
989번 : 웨이티드 레그 익스텐션(Weighted Leg Extensions)
990번 : 웨이티드 레그 컬(Weighted Leg Curl)
991번 : 웨이티드 레이즈드 레그 크런치(Weighted Raised-legs Crunch)
992번 : 웨이티드 로우
993번 : 웨이티드 로테이셔널 리프트(Weighted Rotational Lift)
994번 : 웨이티드 로프 클라임(Weighted Rope Climb)
995번 : 웨이티드 롤링 사이드 플랭크(Weighted Rolling Side Plank)
996번 : 웨이티드 리버스 레그 레이즈(Weighted Reverse Leg Raise)
997번 : 웨이티드 리버스 슬라이딩 런지(Weighted Reverse Sliding Lunge)
998번 : 웨이티드 리버스 슬라이딩 박스 런지(Weighted Reverse Sliding Box Lunge)
999번 : 웨이티드 리버스 컬 앤드 리프트(Weighted Reverse Curl and Lift)
1000번 : 웨이티드 리버스 컬업(Weighted Reverse Curl-up)
1001번 : 웨이티드 리버스 크런치(Weighted Reverse Crunch)
1002번 : 웨이티드 리버스 힙 레이즈(Weighted Reverse Hip Raise)
1003번 : 웨이티드 리클라이닝 서클(Weighted Reclining Circle)
1004번 : 웨이티드 링딥(Weighted Ring Dip)
1005번 : 웨이티드 링 머슬업(Weighted Ring Muscle-Up)
1006번 : 웨이티드 마운틴 클라이머(Weighted Mountain Climber)
1007번 : 웨이티드 마칭 힙 레이즈(Weighted Marching Hip Raise)
1008번 : 웨이티드 맥길 컬업(Weighted McGill Curl-up)
1009번 : 웨이티드 메디신볼 마운틴 클라이머(Weighted Medicine Ball Mountain Climber)
1010번 : 웨이티드 메디신볼 푸시업(Weighted Medicine Ball Push-up)
1011번 : 웨이티드 모디파이드 마운틴 클라이머 앤드 익스텐션(Weighted Modified Mountain Climber and Extension)
1012번 : 웨이티드 모디파이드 인버티드 로우(Weighted Modified Inverted Row)
1013번 : 웨이티드 모디파이드 프론트 레버(Weighted Modified Front Lever)
1014번 : 웨이티드 믹스드 그립 친업(Weighted Mixed-grip Chin-up)
1015번 : 웨이티드 믹스드 그립 풀업(Weighted Mixed-grip Pull-up)
1016번 : 웨이티드 바벨 롤아웃(Weighted Barbell Roll-out)
1017번 : 웨이티드 박스 스텝 스쿼트(Weighted Box Step Squat)
1018번 : 웨이티드 밥 앤드 위브 서클(Weighted Bob and Weave Circle)
1019번 : 웨이티드 백 스쿼트(Weighted Back Squats)
1020번 : 웨이티드 밸런싱 스쿼트(Weighted Balancing Squat)
1021번 : 웨이티드 버터플라이 싯업(Weighted Butterfly Sit-up)
1022번 : 웨이티드 버피 박스 점프(Weighted Burpee Box Jump)
1023번 : 웨이티드 버피 풀업(Weighted Burpee Pull-up)
1024번 : 웨이티드 버피(Weighted Burpee)
1025번 : 웨이티드 베어 크롤(Weighted Bear Crawl)
1026번 : 웨이티드 베이스 로테이션(Weighted Base Rotations)
1027번 : 웨이티드 벤치 딥(Weighted Bench Dip)
1028번 : 웨이티드 벤트 니 리버스 하이퍼익스텐션(Weighted Bent-knee Reverse Hyperextension)
1029번 : 웨이티드 벤트 니 스위스 볼 리버스 힙 레이즈(Weighted Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise)
1030번 : 웨이티드 벤트 니 V-업(Weighted Bent-knee V-up)
1031번 : 웨이티드 사이드 라잉 레그 레이즈(Weighted Side Lying Leg Raise)
1032번 : 웨이티드 사이드 런지 스위프(Weighted Side Lunge Sweep)
1033번 : 웨이티드 사이드 런지 앤 프레스(Weighted Side Lunge and Press)
1034번 : 웨이티드 사이드 런지 점프 오프(Weighted Side Lunge Jump Off)
1035번 : 웨이티드 사이드 런지 투 크로스오버 탭(Weighted Side Lunge to Crossover Tap)
1036번 : 웨이티드 사이드 런지(Weighted Side Lunge)
1037번 : 웨이티드 사이드 벤드(Weighted Side Bend)
1038번 : 웨이티드 사이드 스텝(Weighted Side Step)
1039번 : 웨이티드 사이드 앤드 크로스오버 런지(Weighted Side and Crossover Lunge)
1040번 : 웨이티드 사이드 앱스 레그 리프트(Weighted Side Abs Leg Lift)
1041번 : 웨이티드 사이드 킥 플랭크(Weighted Side Kick Plank)
1042번 : 웨이티드 사이드 투 사이드 런지 찹(Weighted Side-to-Side Lunge Chops)
1043번 : 웨이티드 사이드 투 사이드 셔플 점프(Weighted Side-to-Side Shuffle Jump)
1044번 : 웨이티드 사이드 투 사이드 크런치 앤드 위브(Weighted Side-to-Side Crunch and Weave)
1045번 : 웨이티드 사이드 플랭크 리프트(Weighted Side Plank Lift)
1046번 : 웨이티드 사이드 플랭크 앤드 로우(Weighted Side Plank and Row)
1047번 : 웨이티드 사이드 플랭크(Weighted Side Plank)
1048번 : 웨이티드 사이클링 러시안 트위스트(Weighted Cycling Russian Twist)
1049번 : 웨이티드 서스펜디드 딥(Weighted Suspended Dip)
1050번 : 웨이티드 서스펜디드 인버티드 로우(Weighted Suspended Inverted Row)
1051번 : 웨이티드 서스펜디드 푸시업(Weighted Suspended Push-up)
1052번 : 웨이티드 서파인 힙 인터널 로테이션(Weighted Supine Hip Internal Rotation)
1053번 : 웨이티드 세라투스 쉬러그(Weighted Serratus Shrug)
1054번 : 웨이티드 세라투스 체어 쉬러그(Weighted Serratus Chair Shrug)
1055번 : 웨이티드 숄더 푸시업(Weighted Shoulder Push-up)
1056번 : 웨이티드 슈퍼맨 프롬 플로어(Weighted Superman from Floor)
1057번 : 웨이티드 스모 스쿼트 슬라이드인(Weighted Sumo Squat Slide-in)
1058번 : 웨이티드 스모 스쿼트 투 스탠드(Weighted Sumo Squat to Stand)
1059번 : 웨이티드 스위스 볼 러시안 트위스트(Weighted Swiss Ball Russian Twist)
1060번 : 웨이티드 스위스 볼 롤아웃(Weighted Swiss Ball Roll-out)
1061번 : 웨이티드 스위스 볼 리버스 크런치(Weighted Swiss Ball Reverse Crunch)
1062번 : 웨이티드 스위스 볼 백 익스텐션(Weighted Swiss Ball Back Extension)
1063번 : 웨이티드 스위스 볼 사이드 크런치(Weighted Swiss Ball Side Crunch)
1064번 : 웨이티드 스위스볼 사이드 플랭크(Weighted Swiss Ball Side Plank)
1065번 : 웨이티드 스위스볼 월 스쿼트(Weighted Swiss Ball Wall Squat)
1066번 : 웨이티드 스위스 볼 잭나이프(Weighted Swiss Ball Jackknife)
1067번 : 웨이티드 스위스 볼 파이크(Weighted Swiss Ball Pike)
1068번 : 웨이티드 스위스볼 푸시업 플러스(Weighted Swiss Ball Push-up Plus)
1069번 : 웨이티드 스위스볼 푸시업(Weighted Swiss Ball Push-up)
1070번 : 웨이티드 스위스볼 프론 잭나이프(Weighted Swiss Ball Prone Jackknife)
1071번 : 웨이티드 스위스볼 플랭크 레그 리프트(Weighted Swiss Ball Plank Leg Lift)
1072번 : 웨이티드 스위스볼 플랭크 자세로 다리 올려 버티기(Weighted Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold)
1073번 : 웨이티드 스위스볼 플랭크(Weighted Swiss Ball Plank)
1074번 : 웨이티드 스위스볼 하이퍼익스텐션(Weighted Swiss Ball Hyperextension)
1075번 : 웨이티드 스위스볼 I 레이즈(Weighted Swiss Ball I Raise)
1076번 : 웨이티드 스위스볼 T 레이즈(Weighted Swiss Ball T Raise)
1077번 : 웨이티드 스위스볼 W 레이즈(Weighted Swiss Ball W Raise)
1078번 : 웨이티드 스위스볼 Y 레이즈(Weighted Swiss Ball Y Raise)
1079번 : 웨이티드 스케이터 크런치 크로스(Weighted Skater Crunch Cross)
1080번 : 웨이티드 스쿼트 스러스트(업다운)[Weighted Squat Thrusts (Up-downs)]
1081번 : 웨이티드 스쿼트 잭(Weighted Squat Jacks)
1082번 : 웨이티드 스쿼트 점프 인 앤드 아웃(Weighted Squat Jumps In and Out)
1083번 : 웨이티드 스쿼트, 플랭크, 푸시업(Weighted Squat, Plank, Push-up)
1084번 : 웨이티드 스쿼트(Weighted Squat)
1085번 : 웨이티드 스키 모굴(Weighted Ski Moguls)
1086번 : 웨이티드 스태거드 스쿼트(Weighted Staggered Squat)
1087번 : 웨이티드 스태거드 핸즈 푸시업(Weighted Staggered-hands Push-up)
1088번 : 웨이티드 스태틱 백 익스텐션(Weighted Static Back Extension)
1089번 : 웨이티드 스택트 피트 푸시업(Weighted Stacked-feet Push-up)
1090번 : 웨이티드 스탠딩 리어 레그 레이즈(Weighted Standing Rear Leg Raise)
1091번 : 웨이티드 스탠딩 어덕션(Weighted Standing Adduction)
1092번 : 웨이티드 스탠딩 카프 레이즈(Weighted Standing Calf Raise)
1093번 : 웨이티드 스탠딩 힙 어브덕션(Weighted Standing Hip Abduction)
1094번 : 웨이티드 스탠딩 T-로테이션 밸런스(Weighted Standing T-rotation Balance)
1095번 : 웨이티드 스텝 업(Weighted Step-up)
1096번 : 웨이티드 스텝 클라임(Weighted Step Climb)
1097번 : 웨이티드 스트레이트 암 플랭크(Weighted Straight-arm Plank)
1098번 : 웨이티드 스파이더맨 푸시업(Weighted Spiderman Push-up)
1099번 : 웨이티드 스파이더맨 플랭크(Weighted Spiderman Plank)
1100번 : 웨이티드 스파인 익스텐션(Weighted Spine Extension)
1101번 : 웨이티드 스플릿 잭(Weighted Split Jacks)
1102번 : 웨이티드 슬라이딩 래터럴 런지(Weighted Sliding Lateral Lunge)
1103번 : 웨이티드 슬라이딩 힙 어덕션(Weighted Sliding Hip Adduction)
1104번 : 웨이티드 시티드 레그 U(Weighted Seated Leg U)
1105번 : 웨이티드 시티드 얼터네이팅 리버스 크런치(Weighted Seated Alternating Reverse Crunch)
1106번 : 웨이티드 시티드 카프 레이즈(Weighted Seated Calf Raise)
1107번 : 웨이티드 시프트 점프 런지(Weighted Siff Jump Lunge)
1108번 : 웨이티드 시프팅 사이드 런지(Weighted Shifting Side Lunge)
1109번 : 웨이티드 싱글 레그 동키 카프 레이즈(Weighted Single-leg Donkey Calf Raise)
1110번 : 웨이티드 싱글 레그 딥(Weighted Single-leg Dip)
1111번 : 웨이티드 싱글 레그 로어링 드릴(Weighted Single-leg Lowering Drill)
1112번 : 웨이티드 싱글 레그 리버스 크런치(Weighted Single-leg Reverse Crunch)
1113번 : 웨이티드 싱글 레그 백 익스텐션(Weighted Single-leg Back Extension)
1114번 : 웨이티드 싱글 레그 벤치 겟업(Weighted Single-leg Bench Get-up)
1115번 : 웨이티드 싱글 레그 벤치 딥 앤드 킥(Weighted Single-leg Bench Dip and Kick)
1116번 : 웨이티드 싱글 레그 벤치 스쿼트(Weighted Single-leg Bench Squat)
1117번 : 웨이티드 싱글 레그 벤트 니 카프 레이즈(Weighted Single-leg Bent-knee Calf Raise)
1118번 : 웨이티드 싱글 레그 사이드 플랭크(Weighted Single-leg Side Plank)
1119번 : 웨이티드 싱글 레그 스위스볼 잭나이프(Weighted Single-leg Swiss Ball Jackknife)
1120번 : 웨이티드 싱글 레그 엘리베이티드 피트 플랭크(Weighted Single-leg Elevated-feet Plank)
1121번 : 웨이티드 싱글 레그 플렉스 앤드 익스텐드(Weighted Single-leg Flex and Extend)
1122번 : 웨이티드 싱글 레그 힙 레이즈(Weighted Single-leg Hip Raise)
1123번 : 웨이티드 싱글 암 메디신볼 푸시업(Weighted Single-arm Medicine Ball Push-up)
1124번 : 웨이티드 싱글 암 인버티드 로우(Weighted Single-arm Inverted Row)
1125번 : 웨이티드 쓰리 웨이 플랭크(Weighted Three-way Plank)
1126번 : 웨이티드 쓰리 파트 롤다운(Weighted Three-part Roll-down)
1127번 : 웨이티드 아이소매트릭-익스플로시브 점프 스쿼트(Weighted Isometric-explosive Jump Squat)
1128번 : 웨이티드 아이소매트릭-익스플로시브 푸시업(Weighted Isometric-explosive Push-up)
1129번 : 웨이티드 앱스 잽(Weighted Abs Jab)
1130번 : 웨이티드 언이븐 스쿼트(Weighted Uneven Squat)
1131번 : 웨이티드 얼터네이팅 스태거드 푸시업(Weighted Alternating Staggered Push-up)
1132번 : 웨이티드 얼터네이팅 슬라이드 아웃(Weighted Alternating Slide-out)
1133번 : 웨이티드 얼터네이팅 싯업(Weighted Alternating Sit-up)
1134번 : 웨이티드 얼터네이팅 점프 런지(Weighted Alternating Jump Lunge)
1135번 : 웨이티드 얼터네이팅 핸즈 메디신볼 푸시업(Weighted Alternating-hands Medicine Ball Push-up)
1136번 : 웨이티드 엘리베이터 앱스(Weighted Elevator Abs)
1137번 : 웨이티드 엘리베이티드 싱글 레그 스쿼트(Weighted Elevated Single-leg Squat)
1138번 : 웨이티드 엘리베이티드 피트 러시안 트위스트(Weighted Elevated-feet Russian Twist)
1139번 : 웨이티드 엘리베이티드 피트 인버티드 로우(Weighted Elevated-feet Inverted Row)
1140번 : 웨이티드 엘리베이티드 피트 플랭크(Weighted Elevated-feet Plank)
1141번 : 웨이티드 엘보우 투 니 크런치(Weighted Elbow-to-Knee Crunch)
1142번 : 웨이티드 엘보우 플랭크 파이크 잭(Weighted Elbow Plank Pike Jacks)
1143번 : 웨이티드 오픈 니 턱스(Weighted Open Knee Tucks)
1144번 : 웨이티드 와이드 그립 풀업(Weighted Wide-grip Pull-up)
1145번 : 웨이티드 와이드 핸즈 푸시업(Weighted Wide-hands Push-up)
1146번 : 웨이티드 워킹 런지(Weighted Walking Lunge)
1147번 : 웨이티드 원 암 푸시업(Weighted One-arm Push-up)
1148번 : 웨이티드 원암 플로어 프레스(Weighted One-arm Floor Press)
1149번 : 웨이티드 월 스쿼드(Weighted Wall Squat)
1150번 : 웨이티드 월 슬라이드(Weighted Wall Slide)
1151번 : 웨이티드 윈드밀 스위치(Weighted Windmill Switches)
1152번 : 웨이티드 유도 푸시업(Weighted Judo Push-up)
1153번 : 웨이티드 유보트(Weighted U-Boat)
1154번 : 웨이티드 이너 싸이 리프트(Weighted Inner-thigh Lift)
1155번 : 웨이티드 익스터널 힙 레이즈(Weighted External Hip Raise)
1156번 : 웨이티드 익스텐션 플랭크(Weighted Extended Plank)
1157번 : 웨이티드 익스플로시브 크로스오버 푸시업(Weighted Explosive Crossover Push-up)
1158번 : 웨이티드 익스플로시브 푸시업(Weighted Explosive Push-up)
1159번 : 웨이티드 인버티드 숄더 프레스(Weighted Inverted Shoulder Press)
1160번 : 웨이티드 인치웜 투 사이드 플랭크(Weighted Inchworm to Side Plank)
1161번 : 웨이티드 인칭 엘보우 플랭크(Weighted Inching Elbow Plank)
1162번 : 웨이티드 인클라인 딥(Weighted Incline Dip)
1163번 : 웨이티드 인클라인 리버스 크런치(Weighted Incline Reverse Crunch)
1164번 : 웨이티드 인클라인 리어 레그 익스텐션(Weighted Incline Rear-leg Extension)
1165번 : 웨이티드 인클라인 푸시업(Weighted Incline Push-up)
1166번 : 웨이티드 인클라인 I 레이즈(Weighted Incline I Raise)
1167번 : 웨이티드 인클라인 L 레이즈(Weighted Incline L Raise)
1168번 : 웨이티드 인클라인 T 레이즈(Weighted Incline T Raise)
1169번 : 웨이티드 인클라인 W 레이즈(Weighted Incline W Raise)
1170번 : 웨이티드 인클라인 Y 레이즈(Weighted Incline Y Raise)
1171번 : 웨이티드 점프 로프 조그(Weighted Jump Rope Jog)
1172번 : 웨이티드 점프 로프 크로스오버(Weighted Jump Rope Crossover)
1173번 : 웨이티드 점프 로프(Weighted Jump Rope)
1174번 : 웨이티드 점프 스쿼트(Weighted Jump Squat)
1175번 : 웨이티드 점핑 잭(Weighted Jumping Jacks)
1176번 : 웨이티드 점핑 풀업(Weighted Jumping Pull-ups)
1177번 : 웨이티드 카디오 코어 크롤(Weighted Cardio Core Crawl)
1178번 : 웨이티드 컬시 런지(Weighted Curtsy Lunge)
1179번 : 웨이티드 크런치 찹(Weighted Crunch Chop)
1180번 : 웨이티드 크레센트 서클(Weighted Crescent Circle)
1181번 : 웨이티드 크로스 니 스트라이크(Weighted Cross Knee Strike)
1182번 : 웨이티드 크로스드 암 싯업(Weighted Crossed-arms Sit-up)
1183번 : 웨이티드 크로스드 암 크런치(Weighted Crossed-arms Crunch)
1184번 : 웨이티드 크로스 레그 리버스 크런치(Weighted Crossed-leg Reverse Crunch)
1185번 : 웨이티드 크로스 보디 마운틴 클라이머(Weighted Cross-body Mountain Climber)
1186번 : 웨이티드 크로스오버 친업(Weighted Crossover Chin-up)
1187번 : 웨이티드 크로스 찹 투 니(Weighted Cross Chop to Knee)
1188번 : 웨이티드 크로스 펀치 롤업(Weighted Cross Punch Roll-up)
1189번 : 웨이티드 클래핑 푸시업(Weighted Clapping Push-up)
1190번 : 웨이티드 클로즈 그립 메디신볼 푸시업(Weighted Close-grip Medicine Ball Push-up)
1191번 : 웨이티드 클로즈 그립 친업(Weighted Close-grip Chin-up)
1192번 : 웨이티드 클로즈 핸즈 푸시업(Weighted Close-hands Push-up)
1193번 : 웨이티드 키핑 풀업(Weighted Kipping Pull-up)
1194번 : 웨이티드 킥(Weighted Kicks)
1195번 : 웨이티드 타월 그립 인버티드 로우(Weighted Towel-grip Inverted Row)
1196번 : 웨이티드 타월 풀업(Weighted Towel Pull-up)
1197번 : 웨이티드 타월 플랭크 앤드 니 인(Weighted Towel Plank and Knee-in)
1198번 : 웨이티드 터키시 겟업 투 사이드 플랭크(Weighted Turkish Get-up to Side Plank)
1199번 : 웨이티드 테이블탑 딥(Weighted Tabletop Dip)
1200번 : 웨이티드 토 투 바(Weighted Toes to Bar)
1201번 : 웨이티드 투 포인트 플랭크(Weighted Two-Point Plank)
1202번 : 웨이티드 트라이앵글 힙 프레스(Weighted Triangle Hip Press)
1203번 : 웨이티드 트리플 스톱 푸시업(Weighted Triple-stop Push-up)
1204번 : 웨이티드 트리플 언더(Weighted Triple Under)
1205번 : 웨이티드 티저(The Teaser, Weighted)
1206번 : 웨이티드 파워 스쿼트 찹(Weighted Power Squat Chops)
1207번 : 웨이티드 파이어 하이드런트 킥(Weighted Fire Hydrant Kicks)
1208번 : 웨이티드 파티셜 싱글 레그 스쿼트(Weighted Partial Single-leg Squat)
1209번 : 웨이티드 푸시업 앤드 로우(Weighted Push-up and Row)
1210번 : 웨이티드 푸시업 플러스(Weighted Push-up Plus)
1211번 : 웨이티드 푸시업(Weighted Push-up)
1212번 : 웨이티드 풀업(Weighted Pull-up)
1213번 : 웨이티드 풀 플랭크 파세 트위스트(Weighted Full Plank Passé Twist)
1214번 : 웨이티드 프레첼 사이드 킥(Weighted Pretzel Side Kick)
1215번 : 웨이티드 프론트 니 스트라이크(Weighted Front Knee Strike)
1216번 : 웨이티드 프론트 킥 테이블탑(Weighted Front Kick Tabletop)
1217번 : 웨이티드 프론 힙 인터널 로테이션(Weighted Prone Hip Internal Rotation)
1218번 : 웨이티드 프리즈너 스쿼트(Weighted Prisoner Squat)
1219번 : 웨이티드 플랭크 니 덕스(Weighted Plank Knee Tucks)
1220번 : 웨이티드 플랭크 니 트위스트(Weighted Plank Knee Twist)
1221번 : 웨이티드 플랭크 투 스탠드업(Weighted Plank to Stand-up)
1222번 : 웨이티드 플랭크 파이크 점프(Weighted Plank Pike Jumps)
1223번 : 웨이티드 플랭크 파이크(Weighted Plank Pikes)
1224번 : 웨이티드 플러터 킥(Weighted Flutter Kicks)
1225번 : 웨이티드 플로어 인버티드 숄더 프레스(Weighted Floor Inverted Shoulder Press)
1226번 : 웨이티드 플로어 I 레이즈(Weighted Floor I Raise)
1227번 : 웨이티드 플로어 T 레이즈(Weighted Floor T Raise)
1228번 : 웨이티드 플로어 Y 레이즈(Weighted Floor Y Raise)
1229번 : 웨이티드 플리에 스쿼트(Weighted Plié Squat)
1230번 : 웨이티드 플리에 슬라이드(Weighted Plié Slides)
1231번 : 웨이티드 피겨 포 스쿼트(Weighted Figure Four Squats)
1232번 : 웨이티드 피스톨 스쿼트(Weighted Pistol Squat)
1233번 : 웨이티드 필라테스 크런치(Weighted Pilates Crunch)
1234번 : 웨이티드 필로메트릭 사이드 플랭크(Weighted Plyometric Side Plank)
1235번 : 웨이티드 하이 박스 점프(Weighted High Box Jump)
1236번 : 웨이티드 하프 닐링 로테이션(Weighted Half-kneeling Rotation)
1237번 : 웨이티드 할로우 록(Weighted Hollow Rock)
1238번 : 웨이티드 할로우, 홀드 앤드 롤(Weighted Hollow, Hold, and Roll)
1239번 : 웨이티드 핸드 릴리즈 푸시업(Weighted Hand Release Push-up)
1240번 : 웨이티드 행잉 니 레이즈 오블리크 크런치(Weighted Hanging Knee Raise Oblique Crunch)
1241번 : 웨이티드 행잉 레그 레이즈(Weighted Hanging Leg Raise)
1242번 : 웨이티드 행잉 싱글 레그 레이즈(Weighted Hanging Single-leg Raise)
1243번 : 웨이티드 행잉 허들(Weighted Hanging Hurdle)
1244번 : 웨이티드 호버링 싯업(Weighted Hovering Sit-up)
1245번 : 웨이티드 힙 레이즈(Weighted Hip Raise)
1246번 : 웨이티드 힙 서클(Weighted Hip Circles)
1247번 : 웨이티드 힙 익스텐션 앤드 크로스(Weighted Hip Extension and Cross)
1248번 : 웨이티드 힙 크로스오버(Weighted Hip Crossover)
1249번 : 웨이티드 GHD 백 익스텐션(Weighted GHD Back Extensions)
1250번 : 웨이티드 L 풀업(Weighted L Pull-up)
1251번 : 웨이티드 T 스태빌리제이션(Weighted T-Stabilization)
1252번 : 웨이티드 T 푸시업(Weighted T Push-up)
1253번 : 웨이티드 TRX 서스펜디드 잭나이프(Weighted TRX Suspended Jackknife)
1254번 : 웨이티드 V-업(Weighted V-up)
1255번 : 웨이티드 X 앱스

위

1257번 : 위빙과 더킹 회전 동작

윈

1259번 : 윈도우와이퍼 동작 - 스위스볼

유

1261번 : 유도 푸시업(Judo Push-up)

이

1263번 : 이너 싸이 리프트(Inner-thigh Lift)
1264번 : 이두근 푸시업
1265번 : 이지바 풀오버
1266번 : 이지바 풀오버 - 스위스볼

익

1268번 : 익스터널 로테이션 - 누운 자세
1269번 : 익스터널 로테이션 - 케이블
1270번 : 익스터널 힙 레이즈
1271번 : 익스텐션 덤벨 풀오버 - 누운 자세
1272번 : 익스플로시브 크로스오버 푸시업(Explosive Crossover Push-up)
1273번 : 익스플로시브 푸시업(Explosive Push-up)

인

1275번 : 인버티드 로우
1276번 : 인버티드 로우 - 매달린 자세
1277번 : 인버티드 로우 - 발을 올린 자세
1278번 : 인버티드 로우 - 스위스볼에 발을 올린 자세
1279번 : 인버티드 로우 - 타월 그립
1280번 : 인버티드 숄더 프레스
1281번 : 인치웜
1282번 : 인클라인 덤벨 벤치 프레스
1283번 : 인클라인 딥
1284번 : 인클라인 리버스 크런치
1285번 : 인클라인 리버스 플라이(Incline Reverse Fly)
1286번 : 인클라인 벤치 프레스 - 덤벨, 뉴트럴 그립
1287번 : 인클라인 벤치 프레스 -리버스 그립
1288번 : 인클라인 벤치 프레스 - 바벨
1289번 : 인클라인 벤치 프레스 - 스미스 머신
1290번 : 인클라인 트라이셉스 익스텐션 - 이지바, 누운 자세
1291번 : 인클라인 푸시업(Incline Push-up)

일

1293번 : 일립티컬

자

1295번 : 자전거

잔

1297번 : 잔디깎이 런지

잭

1299번 : 잭나이프 - 스위스볼

저

1301번 : 저처 스쿼트

전

1303번 : 전갈 자세 스트레칭(Scorpion Stretch)
1304번 : 전거근 슈러그
1305번 : 전거근 슈러그 - 의자
1306번 : 전신 버피 오버 바(Total Body Burpee Over Bar)

점

1308번 : 점프 런지 - 양쪽 교대
1309번 : 점프 로프 크로스오버(Jump Rope Crossover)
1310번 : 점프 슈러그 - 바벨
1311번 : 점프 슈러그 - 와이드 그립
1312번 : 점프 스쿼트(Jump Squat)
1313번 : 점핑 잭
1314번 : 점핑 풀업(Jumping Pull-ups)

제

1316번 : 제르셔 굿모닝
1317번 : 제자리에서 양쪽 팔다리 바꾸기

조

1319번 : 조개모양 브리지 - 덤벨
1320번 : 조깅
1321번 : 조정

주

1323번 : 주먹 뻗으며 싯업

줄

1325번 : 줄넘기
1326번 : 줄넘기 2중 뛰기
1327번 : 줄넘기 조깅

중

1329번 : 중량판 들기 운동

집

1331번 : 집중 케이블 컬 - 누운 자세

찹

1333번 : 찹(Chop)

척

1335번 : 척추 늘리기 운동
1336번 : 척추 트위스트 스트레칭을 겸한 런지(Lunge with Spinal Twist Stretch)

철

1338번 : 철봉에 매달려 L자 앉기(Hanging L Sit)

체

1340번 : 체스트 패스 - 메디슨볼
1341번 : 체스트 프레스 - 덤벨, 스위스볼
1342번 : 체스트 프레스 - 덤벨, 스위스볼, 양쪽 교대
1343번 : 체스트 프레스 - 케이블, 한쪽 팔
1344번 : 체스트 프레스 - 케틀벨
1345번 : 체중을 실은 등척성/순발력 스쿼트 점프
1346번 : 체중이 실린 딥
1347번 : 체중이 실린 스쿼트 점프

초

1349번 : 초승달 회전 운동

총

1351번 : 총잡이 런지

측

1353번 : 측면 바벨 버피(Lateral Barbell Burpee)
1354번 : 측면 셔플 점프
1355번 : 측면 스트레칭(Side Stretch)

층

1357번 : 층계 오르기

치

1359번 : 치팅 바벨 바이셉스 컬(Cheating Barbell Biceps Curl)

친

1361번 : 친업(Chin-up)

카

1363번 : 카디오
1364번 : 카프 레이즈 - 덤벨, 선 자세
1365번 : 카프 레이즈 - 선 자세
1366번 : 카프 레이즈 - 앉은자세
1367번 : 카프 레이즈 - 한쪽 무릎을 굽힌 자세
1368번 : 카프 레이즈(Calf Raise)

칼

1370번 : 칼로리 로우(Calorie Row)

캐

1372번 : 캐리(Carry)

캣

1374번 : 캣 캐멀

컬

1376번 : 컬시 런지(Curtsy Lunge)
1377번 : 컬(Curl)

케

1379번 : 케이블 로우 - 선 자세
1380번 : 케이블 로우 - 손잡이가 달린 로프
1381번 : 케이블 로우 - 앉은 자세
1382번 : 케이블 로우 - 언더핸드 그립
1383번 : 케이블 로우 - 와이드 그립, 앉은 자세
1384번 : 케이블 로우 - 한쪽 팔
1385번 : 케이블 앞으로 당기기
1386번 : 케이블 우드찹
1387번 : 케이블 인터널 로테이션(Cable Internal Rotation)
1388번 : 케이블 컬 - 한쪽 팔을 뒤로 놓은 자세
1389번 : 케이블 크런치
1390번 : 케이블 크런치 -무릎을 꿇은 자세
1391번 : 케이블 크로스오버
1392번 : 케이블 킥백
1393번 : 케이블 풀오버 - 선 자세
1394번 : 케틀벨 데드리프트(Kettlebell Deadlift)
1395번 : 케틀벨 뒤집기와 스쿼트
1396번 : 케틀벨 로우
1397번 : 케틀벨 바닥에서 위로 옮기기
1398번 : 케틀벨 스모 데드리프트(Kettlebell Sumo Deadlift)
1399번 : 케틀벨 스윙
1400번 : 케틀벨 스윙 오버헤드(Kettlebell Swing Overhead)
1401번 : 케틀벨 윈드밀
1402번 : 케틀벨 플라이

코

1404번 : 코브라 스트레칭(Cobra Stretch)
1405번 : 코어 운동 - 엎드려 기는 자세
1406번 : 코어 프레스 - 케이블
1407번 : 코어(Core)

콤

1409번 : 콤보 숄더 레이즈

쿼

1411번 : 쿼드 스트레칭(Quad Stretch)
1412번 : 쿼터 스쿼트 - 바벨

크

1414번 : 크런치
1415번 : 크런치 - 스위스볼
1416번 : 크런치 - 스위스볼, 팔 돌리기
1417번 : 크런치 - 양팔 교차 자세
1418번 : 크런치 찹
1419번 : 크런치 - 팔꿈치와 무릎이 닿는 동작
1420번 : 크로스 레그 리버스 크런치(Cross-leg Reverse Crunch)
1421번 : 크로스 바디 마운틴 클라이머
1422번 : 크로스 바디 해머 컬- 덤벨
1423번 : 크로스오버 런지 -덤벨
1424번 : 크로스오버 런지 - 바벨
1425번 : 크로스오버 스텝업 - 덤벨
1426번 : 크로스오버 친업(Crossover Chin-up)
1427번 : 크로스 크런치 - 무릎을 꿇은 자세

클

1429번 : 클래핑 푸시업(Clapping Push-up)
1430번 : 클램 브리지(Clam Bridge)
1431번 : 클로즈 그립 메디신볼 푸시업(Close-grip Medicine Ball Push-up)
1432번 : 클로즈 그립 친업(Close-grip Chin-up)
1433번 : 클로즈 핸즈 푸시업(Close-hands Push-up)
1434번 : 클린
1435번 : 클린 앤드 저크(Clean and Jerk)
1436번 : 클린 앤 프레스(Clean and Press)

키

1438번 : 키핑 링딥(Kipping Ring Dip)
1439번 : 키핑 풀업(Kipping Pull-up)

킥

1441번 : 킥(Kicks)

타

1443번 : 타월 풀업(Towel Pull-up)
1444번 : 타월 플랭크와 무릎 끌어 당기기
1445번 : 타이어
1446번 : 타이어 플립(Tire Flip)

터

1448번 : 터키시 겟업 투 사이드 플랭크(Turkish Get-up to Side Plank)
1449번 : 터키시 겟업(Turkish Get-up)

테

1451번 : 테이블 딥

토

1453번 : 토우 레이즈 - 덤벨, 앉은 자세
1454번 : 토털 바디
1455번 : 토 투 바(Toes to Bar)
1456번 : 토 투 엘보우(Toes to Elbows)

투

1458번 : 투 포인트 플랭크(Two-Point Plank)

트

1460번 : 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨 오버헤드
1461번 : 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨 오버헤드, 스위스볼
1462번 : 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨 오버헤드, 앉은 자세
1463번 : 트라이셉스 익스텐션 - 바닥에 누운 자세
1464번 : 트라이셉스 익스텐션 - 바벨 오버헤드, 앉은 자세
1465번 : 트라이셉스 익스텐션 - 스위스볼, 덤벨, 누운 자세
1466번 : 트라이셉스 익스텐션 - 스위스볼, 이지바, 누운 자세
1467번 : 트라이셉스 익스텐션 - 스위스볼, 이지바 오버헤드
1468번 : 트라이셉스 익스텐션 - 이지바, 누운 자세
1469번 : 트라이셉스 익스텐션 - 이지바 오버헤드
1470번 : 트라이셉스 익스텐션 - 이지바 오버헤드, 앉은 자세
1471번 : 트라이셉스 익스텐션 - 케이블, 누운 자세
1472번 : 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 오버헤드
1473번 : 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension)
1474번 : 트라이셉스 크런치
1475번 : 트라이셉스 프레스
1476번 : 트라이셉스 프레스다운
1477번 : 트라이셉스 프레스다운 - 리버스 그립
1478번 : 트라이앵글 힙 프레스
1479번 : 트레드밀
1480번 : 트리플 스톱 푸시업(Triple-stop Push-up)
1481번 : 트리플 언더(Triple Under)
1482번 : 트위스트와 오버헤드 리치 자세의 웨이티드 리버스 런지(Weighted Reverse Lunge with Twist and Overhead Reach)

파

1484번 : 파머스 캐리 온 토(Farmer’s Carry on Toes)
1485번 : 파머스 캐리 워크 런지(Farmer’s Carry Walk Lunge)
1486번 : 파머스 캐리(Farmer’s Carry)
1487번 : 파머즈 워크
1488번 : 파워 스쿼트 찹
1489번 : 파이크 - 스위스볼
1490번 : 파이크 푸시업(Pike Push-up)
1491번 : 파티셜 싱글 레그 스쿼트(Partial Single-leg Squat)

팔

1493번 : 팔꿈치 이동 런지
1494번 : 팔뚝 스트레칭(Forearm Stretch)
1495번 : 팔 뻗고 돌리고 들기 - 스위스볼
1496번 : 팔 뻗기 런지 - 덤벨, 양쪽 교대
1497번 : 팔을 올린 자세의 웨이티드 플랭크(Weighted Plank with Arm Raise)

페

1499번 : 페이스 풀
1500번 : 페이스 풀 - 덤벨, 익스터널 로테이션
1501번 : 페이스 풀 익스터널 로테이션

폼

1503번 : 폼 롤러를 이용한 웨이티드 소래식 크런치(Weighted Thoracic Crunches on Foam Roller)
1504번 : 폼롤러 리버스 크런치 - 덤벨
1505번 : 폼롤러 리버스 크런치 - 메디슨볼
1506번 : 폼롤러에 한 발을 올린 자세의 웨이티드 싱글 레그 힙 레이즈(Weighted Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller)

푸

1508번 : 푸시업 앤드 로우(Push-up and Row)
1509번 : 푸시업 자세를 이용한 워크아웃(Walkout from Push-up Position)
1510번 : 푸시업 플러스(Push-up Plus)
1511번 : 푸시업(Push-up)
1512번 : 푸시 저크(Push Jerk)
1513번 : 푸시 프레스 - 덤벨
1514번 : 푸시 프레스 - 바벨

풀

1516번 : 풀다운 - 리버스 그립
1517번 : 풀다운 - 팔을 곧게 편 자세
1518번 : 풀업(Pull-up)
1519번 : 풀 플랭크 -파세 동작으로 비틀기

프

1521번 : 프레스다운 - 리버스 그립
1522번 : 프레스 - 스미스 머신 오버헤드
1523번 : 프레첼 사이드 킥
1524번 : 프론트 레이즈
1525번 : 프론트 레이즈 - 중량판
1526번 : 프론트 레이즈 - 케이블
1527번 : 프론트 스쿼트 - 덤벨
1528번 : 프론트 스쿼트 - 바벨
1529번 : 프론트 스쿼트 - 바벨, 팔짱을 낀 자세
1530번 : 프론트 스쿼트와 푸시 프레스 - 바벨
1531번 : 프론트 스플릿 스쿼트 - 바벨
1532번 : 프론트 스플릿 스트레칭(Front Split Stretch)
1533번 : 프리즈너 스쿼트
1534번 : 프리처 컬 - 스위스볼, 이지바
1535번 : 프리처 컬 - 케이블
1536번 : 프리쳐 컬 - 이지바

플

1538번 : 플라이오메트릭 사이드 플랭크
1539번 : 플라이오(Plyo)
1540번 : 플라이(Fly)
1541번 : 플랭크
1542번 : 플랭크 니 턱스(Plank Knee Tucks)
1543번 : 플랭크 레그 리프트 - 스위스볼
1544번 : 플랭크 - 무릎을 꿇은 자세
1545번 : 플랭크 - 발을 상자 위에 올린 자세
1546번 : 플랭크 - 스위스볼
1547번 : 플랭크 - 스위스볼, 발을 벤치에 올린 자세
1548번 : 플랭크 & 스탠드 업
1549번 : 플랭크 - 오블리크 크런치
1550번 : 플랭크와 레그 리프트 - 와이드 스탠스
1551번 : 플랭크 위드 레그 리프트
1552번 : 플랭크 자세로 다리 올려 정지하기 - 스위스볼
1553번 : 플랭크 자세 유지 동작
1554번 : 플랭크 잭 - 슬라이딩 디스크에 발을 놓은 자세
1555번 : 플랭크 - 중량판
1556번 : 플랭크 파이크
1557번 : 플랭크 파이크 점프
1558번 : 플랭크 - 팔을 곧게 편 자세
1559번 : 플랭크 - 팔을 곧게 편 자세, 어깨 터치
1560번 : 플랭크 - 팔을 올린 자세
1561번 : 플러터 킥(Flutter Kicks)
1562번 : 플로어 인버티드 숄더 프레스
1563번 : 플로어 프레스 - 덤벨
1564번 : 플로어 프레스 - 바벨
1565번 : 플로어 I 레이즈
1566번 : 플로어 T 레이즈
1567번 : 플로어 Y 레이즈
1568번 : 플리에 슬라이드

피

1570번 : 피스톨 스쿼트

핀

1572번 : 핀치컬 - 플레이트

필

1574번 : 필라테스 롤업 - 볼
1575번 : 필라테스 크런치

하

1577번 : 하이퍼익스텐션 - 스위스볼
1578번 : 하이퍼익스텐션(Hyperextension)
1579번 : 하이 풀 - 바벨
1580번 : 하이 풀 버피(High Pull Burpee)
1581번 : 하체 구부려 올리기 - 무릎을 벌린 자세
1582번 : 하프 닐링 스테빌러티 촙
1583번 : 하프 터키쉬 겟 업

한

1585번 : 한쪽 다리 굽히고 펴기
1586번 : 한쪽 다리 굿모닝 - 바벨
1587번 : 한쪽 다리 낮추기 드릴
1588번 : 한쪽 다리 데드리프트 & 로우 - 덤벨
1589번 : 한쪽 다리 데드리프트 & 로우 - 바벨
1590번 : 한쪽 다리 동키 카프 레이즈
1591번 : 한쪽 다리 딥
1592번 : 한쪽 다리 레그 레이즈 - 매달린 자세
1593번 : 한쪽 다리 백 익스텐션
1594번 : 한쪽 다리 벤치 딥 & 킥
1595번 : 한쪽 다리 스쿼트
1596번 : 한쪽 다리 스쿼트 - 벤치
1597번 : 한쪽 다리 스쿼트 - 올라선 자세
1598번 : 한쪽 다리 스트레이트 레그 데드리프트 - 바벨
1599번 : 한쪽 다리 슬라이딩 레그 컬
1600번 : 한쪽 다리 잭나이프 - 스위스볼
1601번 : 한쪽 다리 카프 레이즈 - 덤벨, 선 자세
1602번 : 한쪽 다리 플랭크 - 발을 든 자세
1603번 : 한쪽 다리 힙 레이즈 - 메디슨볼 위에 발을 올린 자세
1604번 : 한쪽 다리 힙 레이즈 - 무릎을 잡은 자세
1605번 : 한쪽 다리 힙 레이즈 - 벤치 위에 발을 올린 자세
1606번 : 한쪽 다리 힙 레이즈 - 폼로러 위에 발을 올린 자세
1607번 : 한쪽 다리 RDL 서킷
1608번 : 한쪽 무릎 꿇고 로테이션
1609번 : 한쪽 팔 데드리프트
1610번 : 한쪽 팔 래터럴 레이즈 - 케이블
1611번 : 한쪽 팔 로우 - 구부린 자세
1612번 : 한쪽 팔 로우 - 덤벨, 뉴트럴 그립
1613번 : 한쪽 팔 리버스 플라이 - 케이블, 선 자세
1614번 : 한쪽 팔 버피
1615번 : 한쪽 팔 벤치 프레스 - 덤벨
1616번 : 한쪽 팔 스내치 - 덤벨
1617번 : 한쪽 팔 스윙
1618번 : 한쪽 팔 스윙 - 덤벨
1619번 : 한쪽 팔 익스텐션 - 덤벨 오버헤드, 앉은 자세
1620번 : 한쪽 팔 인버티드 로우
1621번 : 한쪽 팔 케이블 로우 & 로테이션
1622번 : 한쪽 팔 케틀벨 스내치
1623번 : 한쪽 팔 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨오버헤드
1624번 : 한쪽 팔 푸시 프레스
1625번 : 한쪽 팔 풀 싯업
1626번 : 한쪽 팔 프리쳐 컬
1627번 : 한쪽 팔 플로어 프레스
1628번 : 한쪽 팔 행 스내치

할

1630번 : 할로우 록(Hollow Rock)

해

1632번 : 해머컬 - 덤벨
1633번 : 해머컬 - 디클라인 벤치
1634번 : 해머컬 - 케이블
1635번 : 해머컬 & 프레스
1636번 : 해머컬 & 프레스 - 스플릿 자세

핵

1638번 : 핵 스쿼트 - 바벨

핸

1640번 : 핸드 릴리즈 푸시업(Hand Release Push-up)
1641번 : 핸즈워킹
1642번 : 핸즈 워킹 사이드 플랭크

햄

1644번 : 햄스트링 스트레칭 - 다리 뒤로 올리기

행

1646번 : 행잉 허들
1647번 : 행 풀 - 바벨

허

1649번 : 허리를 날씬하게 하는 스쿼트
1650번 : 허리 숙여 덤벨 들기(Bent-over Row with Dumbell)
1651번 : 허리 숙여 바벨 들기(Bent-over Row with Barbell)

헥

1653번 : 헥스 덤벨 홀드

흉

1655번 : 흉곽 회전운동
1656번 : 흉근 스트레칭(Pectoral Stretch)
1657번 : 흉부 크런치 - 폼롤러

흔

1659번 : 흔들의자 동작 - 네발자세

힌

1661번 : 힌두 푸시업

힙

1663번 : 힙 레이즈
1664번 : 힙 레이즈 & 레그 컬 - 스위스 볼
1665번 : 힙 레이즈 - 무릎 들어 올리기
1666번 : 힙 레이즈 - 무릎 수축 자세
1667번 : 힙 레이즈 - 스위스볼에 머리를 놓은 자세
1668번 : 힙 레이즈 - 스위스볼에 발을 올린 자세
1669번 : 힙 레이즈 - 한쪽 다리
1670번 : 힙 스윙(Hip Swing)
1671번 : 힙 스태빌리티(Hip Stability)
1672번 : 힙 쓰러스트 - 바벨, 바닥에 누운 자세
1673번 : 힙 쓰러스트 - 바벨, 벤치
1674번 : 힙 업덕션 - 케이블, 선 자세
1675번 : 힙 익스텐션 & 크로스
1676번 : 힙 크로스오버
1677번 : 힙 플렉스 또는 쿼드 스트레칭(Hip Flexor and Quad Stretch)

B

1679번 : Bosu® Balance Trainer로 힙 올리기
1680번 : Bosu® Balance Trainer에 누워 웨이트와 함께 한쪽 다리로 엉덩이 올리기
1681번 : Bosu® Balance Trainer에 누워 한쪽 다리로 엉덩이 올리기
1682번 : Bosu® Balance Trainer에 두 다리 올려 웨이트와 함께 마운틴 클라이머
1683번 : Bosu® Balance Trainer에 두 발 올려 마운틴 클라이머
1684번 : Bosu® Balance Trainer에 머리 받히고 누워 웨이트와 함께 엉덩이 올리기
1685번 : Bosu® Balance Trainer에 머리 받히고 누워 웨이트와 함께 한쪽 다리로 엉덩이 올리기
1686번 : Bosu® Balance Trainer에 머리 받히고 누워 한쪽 다리로 엉덩이 올리기
1687번 : Bosu® Balance Trainer에서 웨이트와 함께 푸시업(Weighted Push-up on Bosu® Balance Trainer)
1688번 : Bosu® Balance Trainer에서 푸시업
1689번 : Bosu® Balance Trainer에서 한쪽 팔꿈치 올려 사이드 플랭크
1690번 : Bosu® Balance Trainer에 한쪽 팔꿈치 올려 웨이트와 함께 사이드 플랭크

G

1692번 : GHD 백 익스텐션(GHD Back Extensions)
1693번 : GHD 싯업(GHD Sit-ups)

H

1695번 : Hamstring Stretch

I

1697번 : I 레이즈 - 스위스볼
1698번 : I 레이즈 - 인클라인 벤치

L

1700번 : L 레이즈 - 선 자세
1701번 : L 레이즈 - 인클라인 벤치
1702번 : L자 앉기(L Sit)
1703번 : L 풀업(L Pull-up)

P

1705번 : Piriformis Stretch

T

1707번 : T 레이즈 - 스위스 볼
1708번 : T 레이즈 - 인클라인 벤치
1709번 : T 로테이션 균형잡기 - 선 자세
1710번 : T 바 로우
1711번 : T 스태빌라이제이션
1712번 : T 푸시업(T Push-up)
1713번 : TRX 상체 세워 당기기(TRX Inverted Row)
1714번 : TRX 잭나이프 - 매달린 자세

U

1716번 : U 보트

V

1718번 : V 그립 케이블 로우
1719번 : V 레이즈 - 덤벨
1720번 : V 업
1721번 : V업 - 메디슨볼

W

1723번 : W 레이즈 - 스위스볼
1724번 : W 레이즈 - 인클라인 벤치

X

1726번 : X 앱

Y

1728번 : Y 레이즈 - 스위스볼
1729번 : Y 레이즈 - 인클라인 벤치=